Лечебно-профилактические упражнения при развивающемся остеохондрозе грудного отдела позвоночника

упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночникаОстеохондроз – это наиболее распространенная болезнь позвоночника, при которой между позвонками разрастается костная ткань. Человеку становится трудно наклоняться, поворачиваться, появляются боли. Терапияпри остеохондрозе всех видов (шейном, поясничном, грудном) является комплексной, то есть включает несколько методов воздействия на организм. Врач назначает пациенту прием лекарств, физиотерапию, гимнастику.Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогут значительно быстрее избавиться от недуга. Выполнение комплекса определенных движений укрепляет мышцы, улучшает подвижность позвоночника. Двигательная активность нормализует кровообращение.

Часто при остеохондрозе грудного отдела позвоночника невозможно глубоко дышать, поскольку сразу же появляется боль. В результате нарушается вентиляция легких, а это может вызвать пневмонию. Поверхностное дыхание приводит к изменению нормального соотношения в крови кислорода и углекислого газа, что вызывает нарушения в обмене веществ. Поэтому гимнастика при патологиях грудного отдела позвоночника просто необходима.

Как делать гимнастику

Упражнения при остеохондрозе подбираются индивидуально в каждом случае. Врач составляет курс занятий, исходя из состояния здоровья пациента, стадии болезни, а также в зависимости от того, в каком отделепозвоночника происходят негативные изменения. Некоторые элементы лечебной гимнастики выполняются на приспособлениях с помощью специалиста. Другие упражнения можно спокойно делать дома, главное, чтобы зарядка была регулярной.

Важно!
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника необходимо выполнять каждый день. Только так эффект будет устойчивым.

Как правильно делать упражнения:

  1. комплекс упражнений при остеохондрозеНачинайте тренировку разминкой, а после упражнений делайте растяжку. Это поможет вашим мышцам расслабиться.
  2. Нагрузку на позвоночник увеличивайте постепенно. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника в стадии обострения избегайте движений, при которых появляется боль. Когда недуг будет отступать, можно постепенно пробовать выполнить эти упражнения.
  3. Обращайте внимание на дыхание. Дышите глубоко и ровно, чтобы насытить кровь кислородом.
  4. Делайте все упражнения в медленном темпе. Движения не должны приносить дискомфорт.
  5. Чтобы лучше освоить упражнения, выполняемые при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, в интернете можно выбрать подходящие видеокомплексы ЛФК.

По мнению специалистов эффективные результаты в лечении и профилактике достигаются, если регулярно делать упражнения в течение 3-4-х мес.

Это интересно: Физические упражнения используются в лечении болезней уже очень давно. В Китае о лечебной гимнастике впервые было упомянуто в книге под названием «Кунг-Фу», которая была написана в третьем тысячелетии до нашей эры и переведена с китайского в 1776 г.

Разминка

  1. Встаньте к стене и выпрямитесь так, чтобы ее касались 5 точек: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Затем шагните вперед, удерживая спину прямо.
  2. Отведите плечи назад, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Удерживайте это положение в течение 5-ти секунд. Далее сведите вперед плечи и задержите на несколько секунд. Сделайте упражнение 9-10 раз.
  3. Поместите руки на плечи и сделайте вращения плечами (назад, затем вперед, по 10 раз).
  4. Встаньте прямо. По очереди поднимайте плечи (по 10 раз).

Легкий массаж спины, выполненный после разминки, поможет мышцам еще больше расслабиться. Это позволит ослабить дискомфорт, боль.

Важно!
Не ленитесь делать разминку перед гимнастикой, иначе многие упражнения будут сопровождаться болью. Также повышается риск получения травмы.

Делаем упражнения

несколько комплексов ЛФКСуществует несколько комплексов ЛФК. Некоторые упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе делаются из положения стоя.

  1. Стойте прямо, руки опустите вниз и прижмите к телу.
  2. Медленно наклоняйтесь влево и вправо в стороны (по 4-5 раз).
  3. Делайте руками круговые движения (вперед, затем назад).
  4. Приподнимите над головой руки, обхватите левой рукой правое запястье, наклонитесь влево и слегка потяните торс рукой. Затем проделайте то же самое в другую сторону. Повторите по 4-5 р.
  5. Положите руки на плечи, приподнимите одно плечо, опустив другое. Наклоняйте голову за тем плечом, которое опускается.
  6. Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится простыня или большое полотенце. Его нужно обмотать вокруг торса так, чтобы концы остались в руках. Сделайте глубокие вдох-выдох, а затем стяните руками концы полотенца, чтобы выдохнуть больше воздуха. Повторите 5-8 р. Упражнение выполняется для профилактики заболеваний органов дыхания.
  7. Поднимите руки и заложите их за голову. Сделайте наклоны в медленном темпе: вправо, влево, затем вперед, назад. Когда будете выполнять наклоны вперед, коснитесь руками пола. Выпрямитесь, встаньте на носочки. Подняв руки, потянитесь вверх. Необходимо сделать 5-8 повторов.
Важно!
Движения не должны быть резкими, выполняйте наклоны медленно и плавно. Это поможет избежать травм.

Упражнения, выполняемые из положения лежа

Такой комплекс упражнений при остеохондрозе выполняется следующим образом.

  1. положение лежаЛягте на плоскую твердую поверхность. Подложите под спину валик диаметром около 10 см. Поместите его в районе грудного отдела позвоночника. Валик можно скрутить из простыни, полотенца.
  2. Вдохните, максимально прогнитесь. Сделайте выдох и примите исходное положение. Повторите 6-8 р. Если вам неудобно, можно поменять положение валика.
  3. Поднимите руки, положите их за голову, прогнитесь, вдохните как можно глубже. Затем нужно приподнять верхнюю часть тела и выдохнуть. Повторите 3-4 раза. Таким способом можно разрабатывать различные участки грудного отдела позвоночника. Для этого надо всего лишь передвигать валик вдоль спины.

Следующие упражнения выполняйте без валика.

  1. Лягте на спину. Лопатки нужно свести вместе. Немного приподнимите грудь над полом, удерживайте туловище 3-4 секунды и снова примите исходное положение. Повторите 8-10 р.
  2. Лягте на живот. Руки нужно вытянуть вперед. Поднимите туловище и держите его на весу столько, сколько можете. Далее прижмите к телу руки и поднимайте одновременно туловище и ноги. Повторите 5-10 раз (постепенно повышая нагрузку).

сидя на стулеУпражнения, выполняемые сидя на стуле

  1. Сядьте на стул с прямой спинкой и прижмитесь к ней. Прогните позвоночник назад так, чтобы почувствовать напряжение в районе груди. Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Проделайте упражнение 4-5 р.
  2. Ухватитесь левой рукой за спинку стула справа. Потянитесь, поворачивая туловище. Выполните такое же движение в другую сторону. Сделайте 4-5 повторов.
  3. Положите руки на пояс. Медленно приподнимите плечи, задержите на 1-2 секунды, а затем также медленно опустите их. Выполните 4-5 повторов.
  4. Для следующего упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Возьмите ее в руки и сядьте на стул. Выпрямите спину. Глубоко вдохните, поднимите палку и хорошенько потянитесь вверх. Медленно выдохните и снова примите исходное положение.
Обратите внимание!
Гимнастику нельзя выполнять на острой стадии болезни, после свежих травм, при кровотечениях, повышении температуры тела.

Растяжка

Закончив упражнения, обязательно сделайте растяжку, чтобы ваши мышцы расслабились.

  1. Разведите руки в стороны, слегка отведите их назад, а затем обнимите себя. Вы почувствуете, как будет растягиваться каждый мускул.
  2. Поднимитесь на носки и потянитесь вверх. Голову нужно держать ровно.
  3. Опуститесь на четвереньки. Медленно прогнитесь, а затем выгните спину.

Для усиления расслабляющего эффекта после гимнастики рекомендуется принять теплый душ.

Чтобы не заболеть остеохондрозом грудного отдела позвоночника, соблюдайте несложные правила. Следите за осанкой. Когда вы сидите на стуле, выпрямляйте спину. Плечи нужно держать ровно и расслабленно. Поясница должна прилегать к спинке стула. Если вы стоите, распределяйте вес тела равномерно на обе ноги. Плечи не должны сутулиться и смещаться вперед. Выполнение комплекса упражнений, физическая активность, здоровый образ жизни являются замечательной профилактикой болезней позвоночника. Будьте здоровы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.