Оптимальные упражнения от Дикуля при наличии грыжи в спине

упражнения дикуля для спины при грыжеМногие не понимают: почему при грыже и других нарушениях позвоночника такое внимание уделяется правильному тонусу мышечной ткани. В действительности, все упражнения направлены на восстановление обычной способности мышц потому, что именно от них зависит источник боли. Боль не рождается сама по себе и ее причиной лишь условно, упрощенно можно назвать защемление нервных корешков в спинном мозге. На самом деле мышечная ткань требует и забирает большое количество энергии.

Этой энергией их обеспечивают нервные окончания. Если происходит защемление корешков, энергии на отдачу просто не остается. В результате мышцы начинают «голодать», нарушение питания провоцирует стойкую атрофию. В конечном итоге мы имеем прямую причину для образования межпозвоночной патологии и прочих осложнений. И чем дольше держится спазм нервов, тем тяжелее потом вернуть мышечной ткани прежние свойства.

Есть много методик, которые призваны для того, чтобы больной мог справляться с регулярными болями. Такие боли дает грыжа, остеохондроз, протрузии. Валентин Дикуль «Упражнения для спины при грыже» — одна из наиболее эффективных и основана не просто на умозаключениях медика. Дикуль сам имел неизлечимые проблемы с позвоночником, причем в его ситуации его уже отказывалась лечить медицина как безнадежного. Однако упорная работа над собой дала неожиданные результаты: Дикуль встал на ноги и вернул свое здоровье.

Поэтому сегодня упражнения Дикуля для спины при грыже считаются оптимальными для занятий и в условиях лечебных учреждений, и в условиях дома.

Основа лечения Дикуля

Валентин Дикуль: упражнения для спины при грыжеУпражнения сами по себе значат очень мало, так считает Дикуль. Гораздо эффективнее, когда они сочетаются с эмоциональной стабильностью и уверенностью самого пациента.

Перед стартом занятий человек обязан усвоить основные принципы и придерживаться их пожизненно:

  1. самоконтроль;
  2. уверенность;
  3. стабильность.

Больной должен делать упражнения для спины при грыже регулярно, но не каждый день. Согласно выводам Дикуля, нет необходимости воздействовать на мышечную ткань ежедневно. мышцы должны самостоятельно вернуться к прежней деятельности, а упражнения три раза в неделю дадут хороший толчок для активизации многих процессов.

Порядок упражнений нельзя менять или переставлять. Необходимо запомнить последовательность упражнений и повторять так, как они были выполнены в первое занятие. Нельзя давать максимальную нагрузку: приучаемся только медленно, не ориентируемся ни на какие нормативы. В занятиях важно соблюдать спокойный ритм, без одышек и напряжений. В любой момент вы должны суметь сделать полный вдох грудью — это показатель правильного отношения к методике.

Важно!
Для каждого упражнения есть определенное количество повторений. Не надо спешить выполнять именно указанное количество подходов. Пусть сначала мышцы привыкнут к тому, что они работают. Например, для шейной грыжи надо делать 8 повторов на 3 подхода. Значит, делаем упражнение восемь раз, останавливаемся и отдыхаем пару минут. затем снова повторяем и так три раза.

Все движения только мягкие, медленные, никуда не торопимся. Быстрые движения не приносят эффекта, а в некоторых случаях могут сделать еще хуже. Постоянно прислушиваемся к тому, что говорит организм. Не надо игнорировать, если какое-то движение приносит сильную боль. Лучше его отложить и добавить чуть позже.

Запомнить, что упражнения запрещены в момент обострений и при сильных болях. Приступать к занятиям только после того, как первичная боль купирована необходимым лечением. Желательно получить дополнительную консультацию врача.

Упражнения по Дикулю

упражнения Дикуля при грыжеУпражнения Дикуля при грыже касаются каждого отдела позвоночника. Для шеи свой комплекс упражнений, для спины свой.

Упражнения для шеи:

  • сесть ровно, спину расслабить и начинать поворот до момента признаков боли;
  • медленно опускать подбородок к груди. Стараться коснуться шеи. Возврат также спокойно;
  • закидываем голову назад, медленно. Фиксируем и медленно в первое положение.

Упражнения рассчитаны на 2-3 подхода по 6-10 раз за один раз.

Для межпозвоночной грыжи грудного отдела:

  • делать «кошку»: на вдохе прогибаемся, на выдохе выгибаемся. Одномоментно движется голова: куда позвоночник, туда и голова:
  • на полу лежа спиной. Приподнимаем поясницу и выгибаемся вверх как «мостик». Медленно поднимаемся, фиксируем и опускаемся, обязательно медленно.
Нельзя забывать о дыхании: в момент сильного напряжения делается выдох. При следующем упражнении необходимо следить, чтобы ноги оставались полностью неподвижными. Лечь на спину, выпрямить ноги, таз неподвижен. На выдохе поворот направо корпусом. Зафиксировали на минуту и вернулись в прежнее положение. Теперь также влево, тоже фиксируем на минуту и возвращаемся к исходному.

В упражнении важно держать ноги и таз неподвижно, выполнять движение только корпусом, не задействуя помощь мышц ног или таза. В следующем упражнении потребуется палка или длинный прямой предмет. Становимся неподвижно, берем палку и начинаем на вдохе серию наклонов: по 5 подходов с повторами по несколько раз. Наклон вперед и выдох, не задерживаем вдохи, иначе позвоночник будет голодать еще больше.

Для поясничного отдела:

  • лежа на спине, стараемся приподнять верх тела. Подняли и задержались в позе на 15 секунд. Ноги прямые, если совсем не получается, можно немного согнуть на первое время;
  • лежим удобно на спинке, подгинаем ноги и подтягиваем к себе. На правое колено ложится левая ладонь, затем на левое колено правая. И начинаем давить на колени. Давим несильно, без резких движений.

Методика упражнений для позвоночника Дикуля основана на двух «китах»: регулярность занятий и медленно растущая нагрузка. Во время упражнений человек должен чувствовать себя комфортно, не испытывать болезненность. Крайне необходимо иметь позитивный настрой и верить в то, что гимнастика действительно поможет. Ведь положительный настрой обладает могучей силой сам по себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.