Эффективность ЛФК при болезнях позвоночника

лфк для пояснично-крестцового отдела позвоночникаСильные боли в спине – это первый симптом серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не нужно ждать, пока неприятные ощущения пройдут сами, необходимо посетить врача, который проведет диагностику организма, поставит верный диагноз. Нередко у пациентов выявляется остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков. Эти заболевания сложные, нередко требующие оперативного вмешательства. Если больному назначается консервативное лечение, то помимо лекарственных препаратов высокой эффективностью характеризуется лечебная физкультура.

Что такое ЛФК

Что такое ЛФКЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника – это комплекс упражнений, позволяющий значительно улучшить общее состояние здоровья пациента. Оздоровительная гимнастика дает хорошие результаты:

  • снижение болевых ощущений в области поясницы;
  • повышение иммунитета;
  • рост уровня выносливости;
  • укрепление мышечного каркаса спины.

Благодаря этому, болезнь вообще уходит или хотя бы не прогрессирует. Чтобы физические упражнения давали свой результат, делать их нужно правильно. Не стоит сразу стремиться к отличным результатам. Ваша цель – побороть болезнь, а не ставить рекорды.

Это важно
Любые упражнения, направленные на борьбу с межпозвоночной грыжей или другими заболеваниями позвоночника, должен сначала показывать специалист. Техника их выполнения очень важна. В противном случае можно лишь усугубить свое состояние.

Формирование индивидуального комплекса занятий

pojasnichno-krestcovogo-otdelСуществует ряд базовых упражнений, которые рекомендовано выполнять всем пациентам с заболеваниями позвоночника. Всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Большое значение имеет то, на какой стадии сейчас находится болезнь. В острый период, когда болевые ощущения не проходят ни на минуту, лучше вообще отказаться от физкультуры. Когда состояние стабилизируется, можно возобновить занятия.

На базе многих больниц, поликлиник работают залы ЛФК. Там с пациентами занимаются опытные инструкторы, которые сначала изучают историю болезни конкретного человека, подбирают для него оптимальный комплекс упражнений. Чтобы посещать оздоровительную гимнастику, нужно взять соответствующее направление у лечащего врача.

ЛФК проводится и в крупных фитнес-центрах. Здесь предлагается современное оборудование, инвентарь для занятий. Тренер сначала оценивает состояние своих клиентов, потом работает с ними в группах или индивидуально. Стоимость абонемента в фитнес-центр разнится в зависимости от множества критериев. Если вы не можете себе позволить посещать часто тренировки, нужно сходить хотя бы на несколько занятий, чтобы запомнить основные упражнения, правила их выполнения, и потом повторять их в домашних условиях.

Важность разминки перед тренировкой

Важность разминки перед тренировкойЛечебная физкультура не предусматривает наличие соответствующей подготовки у человека. Если вы никогда не занимались спортом, сейчас самое время начать. Перед занятием важно разогреть весь организм, подготовить мышцы к небольшим нагрузкам.

При выполнении определенных движений основное воздействие идет на область спины, но ЛФК задействует все мышцы, системы организма. Начинается занятие с вращательных движений головы. Выполняются они плавно, неспешно. Иногда из-за болей в спине даже простые наклоны головы вперед-назад и в стороны даются нелегко. Пусть амплитуда движений будет ограниченной. Ваша задача – подготовить тело к физическим нагрузкам.

В качестве разминки подходит суставная гимнастика. Упражнения для поясничного отдела позвоночника нередко выполняются в положении на четвереньках. Сильные нагрузки испытывают суставы конечностей. Их нужно размять. Круговые движения кистями, локтями, плечами помогут в этом. Каждое упражнение следует повторять по 10-20 раз. То же стоит проделать с суставами ног. Если вам тяжело стоять, разминку можно выполнять сидя или даже лежа.

Базовые упражнения для поясничного отдела

Базовые упражнения для поясничного отделаСуществует несколько базовых физических упражнений, которые отличаются простотой выполнения, безопасностью и высокой эффективностью. Многие реабилитологи, инструкторы ЛФК настаивают на том, что отличный результат дает ползание по дому на четвереньках. Нужно лишь принять исходное положение и медленно перемещаться по помещению.

Это важно
Нужно следить за положением спины во время лечебной гимнастики. Она должна быть ровной. Нельзя сутулиться и сильно прогибаться в пояснице.

В идеале ползать на четвереньках нужно в течение 10-20 минут подряд, но не все сразу выдерживают такие нагрузки. Если в первый день занятий вам удастся выполнить упражнение на протяжении нескольких минут, это уже будет огромным достижением.

Медики давно сошлись во мнении, что заболевания позвоночника – это «расплата» человека за прямохождение. Когда человек стоит, нагрузка на пояснично-крестцовый отдел просто огромная. Если позвоночник находится в горизонтальном положении, общее давление на позвоночные диски снижается, проходят боли. Ползая, вы не травмируете спину, и одновременно укрепляете мышечный каркас, который поддерживает позвоночник, препятствует выпячиванию дисков.

Упражнения в положении лежа

fizicheskie-uprazhnenijaИнструкторы ЛФК рекомендуют избегать положения стоя во время занятий из-за внушительной нагрузки на пораженные участки позвоночника. Множество эффективных поз и движений можно делать, лежа на спине. Главное, следить, чтобы поясница всегда была плотно прижата к полу. Пациентам с заболеваниями поясничного отдела позвоночника нельзя перемерзать. Это чревато развитием сильного воспалительного процесса. Следите, чтобы на полу вам было тепло. Можно использовать подстилку, каремат, гимнастический коврик. Поверхность, на которой вы лежите, должна быть ровной и жесткой.

В исходном положении, лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и поворачивать их влево и вправо, укладывая бедро той ноги, которая оказывается снизу, на пол. После десяти повторов, нужно лечь ровно, согнув ноги в коленях. Стопы должны полностью стоять на полу. Постарайтесь медленно оторвать таз, приподнять его. Поясница по-прежнему должна быть прижата к полу. Не нужно подниматься слишком высоко. Если вы оторвете таз на 5-7 см, этого вполне достаточно. Не делайте резких движений.

Выпрямив ноги, можно попытаться поднимать их поочередно и вместе. Выполнять упражнение нужно плавно, не следует отрывать голову от пола. Руки можно поместить под таз.

ЛФК в бассейне

ЛФК в бассейнеПри заболеваниях опорно-двигательного аппарата показана лечебная гимнастика в бассейне. В воде мы не чувствуем вес своего тела. Тут проходят самые сильные боли, а упражнения, которые на суше даются нелегко, здесь выполняются без труда. Даже если вы будете просто плавать ежедневно в течение 30-60 минут, мышцы спины укрепятся, общее состояние здоровья улучшится. Но вам снова нужно помнить о вероятности переохлаждения, которая в воде особенно высока. Если вы уверены, что в том бассейне, где проводятся занятия ЛФК, тепло и в воде, и в раздевалках, душевых, можно смело записываться на пробную тренировку. После такой гимнастики нужно полностью просохнуть, прежде чем выходить на улицу. В воде можно заниматься только с инструктором. Он следит за правильностью выполнения упражнений, корректирует технику.

Продолжительность занятий

пояснично-крестцового отделЛФК при заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника можно проводить на регулярной основе. Со временем, когда вы изучите все упражнения, поймете, как выполнять их правильно, заниматься можно будет и дома. Если утренняя оздоровительная зарядка войдет в привычку, вы надолго забудете о проблемах.

Когда общее состояние улучшится, боли уже не будут так досаждать, можно добавить другие, более сложные упражнения. Относительно техники их выполнения нужно снова проконсультироваться с инструктором по ЛФК. В острый период запрещено заниматься с дополнительным весом, утяжелением. Со временем можно обзавестись парой нетяжелых гантелей, чтобы еще больше укрепить мышечный каркас. Переход к новому комплексу упражнений осуществляется под контролем специалиста, плавно, чтобы не вызвать рецидив заболевания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.