Комплекс и действие ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

лфк при остеохондрозе шейного отделаЛечебная физкультура предполагается основной составляющей при лечении остеохондроза в любом отделе. Шейный остеохондроз чаще поражает людей, которые занимаются статистической работой. Это объясняется тем, что при статических движениях происходит постоянная и неослабевающая нагрузка на шейный отдел. Мышечный слой вынужден удерживать часами неправильное или неудобное положение как шеи, так и всего позвоночника. Именно поэтому у людей, занимающихся сидячей работой, постоянно затекает шея, появляются неприятные щелчки, боли в шейном отделе.

Формируется шейный остеохондроз довольно быстро, потому как шея не может долгое время сопротивляться внешним факторам и почти сразу реагирует на них головной болью. Остеохондроз, при всех уверениях рекламы, неизлечим. Иногда его осложнения трудно обратить, но при помощи ЛФК шейный отдел можно поддерживать и минимизировать негативные последствия вплоть до остановки прогрессирования остеохондроза. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела действует намного эффективнее, нежели все лекарства. Часто достаточно нескольких упражнений, чтобы уменьшить болезненность и вернуть себе нормальное состояние.

Рекомендации для занятий ЛФК при остеохондрозе

Рекомендации для занятий ЛФК при остеохондрозеЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не потребует от больного каких-то затрат на оборудование. Но некоторые рекомендации нужно соблюдать, чтобы сделать занятия максимально полезными и безопасными для здоровья.

Прежде всего все движения должны быть мягкими и плавными. Нужно запомнить, что любой резкий наклон может вызвать сильное защемление и даже заклинить шею. Нагрузка при ЛФК нарастает всегда медленно. Если какое-то упражнение не удается, не надо делать его через силу. Его необходимо отложить и вернуться к его выполнению чуть позже. Особенно это актуально в те моменты, когда остеохондроз обострился. В этом случае надо отложить статистические упражнения с нагрузкой. Полностью переключиться на динамические упражнения. Они расслабят мышечный слой и снизят выраженность болей.

Во время выполнения упражнений ЛФК при остеохондрозе надо следить за пульсом, дыханием и температурой помещения. Не должно быть открытых балконов/форточек/окон. Дыхание должно быть свободным, пульс не вызывать дискомфорта. Если появилось чувство нехватки воздуха или учащается ощутимо пульс, упражнения прекратить. При повторении или появлении таких симптомов при минимальной нагрузке обязательно посетить кардиолога.

Противопоказания и показания к ЛФК при остеохондрозе шейного отделаПротивопоказания и показания

ЛФК при остеохондрозе призвано улучшить кровообращение, усилить питание тканей и внутренних органов. Необходима гимнастика для тех, у кого слабый мышечный корсет и частые обострения. Также нужно делать упражнения для профилактики, если в наличии провоцирующие факторы. Остеохондроз однозначно появится при работе за компьютером и при малоподвижном образе жизни. Вопрос только во времени и степени выраженности.

ЛФК улучшает подвижность, восстанавливает питание мозга и возвращает в норму обменные процессы. Также упражнения возвращают возможность улучшить качество жизни, избавив от болей. Но ЛФК имеет и противопоказания, которые необходимо исключать. Некоторые заболевания допускают упражнения для облегчения остеохондроза шейного отдела, но в щадящем режиме.

Наличие других категорически исключает занятия:

  • изменения в глазном дне;
  • тахикардия и гипертонию, включая гипертензию;
  • сахарный диабет;
  • аневризмы;
  • опухоли любого органа и локальности, вне зависимости от злокачественности;
  • острые вирусные заболевания, активные инфекции любого вида.

Особый запрет налагается на ЛФК при угрозе кровотечений и заболеваний крови. Именно поэтому сначала необходима консультация специалиста по профилю.

Полезные упражнения в любой ситуации

На работе или на улице мы не можем делать полноценные упражнения, но некоторые движения могут помочь снять боль и в таких условиях. Первое упражнение простое: найти опору и опереться на нее руками сзади. Затем перекладываем вес на руки в таком положении и вытягиваемся вперед, привставая на пальцы ног. Движение плавное, не надо дергаться сразу вверх. Медленно вытянулись и затем медленно присядем на корточки, продолжая сзади опираться руками. Голову обязательно наклонить вперед при приседании. Фиксировать каждое положение на несколько секунд.

Упражнение второе: стать прямо или сесть, положить ладошку на лоб. Затем ладонью придавливать лобную область, а головой сопротивляться этому давлению. Выполнять осторожно, шея не должна напрягаться. Сопротивление достигается только за счет упора самой головы. На упражнение этой программы ЛФК нужно 15-20 секунд.

Третье упражнение: также начинаем, как второе, только добавим вторую руку. Руку помещаем на область начала шеи. Одна рука давит на лоб, вторая фиксирует шею и создаем давление от ладони. Сопротивляемся головой около 5 секунд, если нет болезненности при выполнении.

На силе сопротивления построено и следующее упражнение. Руку кладем на одну часть головы сбоку и начинаем немного давить на нее. Голова же сопротивляется давлению. Эти упражнения из программ ЛФК при остеохондрозе помогают поддерживать шейный отдел вне домашних условий.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозеДома нужно делать упражнения, направленные не только на ослабление мышечного слоя, но и на их укрепление. Для этого используется сочетание динамических и статических заданий. Больший упор надо делать на второй вариант, при котором мышцы напрягаются и быстро расслабляются без избыточной нагрузки.

Исходное положение для следующих занятий одинаково, но элементы используются разные. Исходное положение: стать ровно, вдохнуть медленно и потянемся вверх за руками. Затем плавно выдыхаем и спокойно опускаем руки. Опять медленно вдох и поворачиваемся корпусом, отводя руку в ту же сторону. Выдыхаем и снова исходное.

Положение ровное для упражнения. Повороты головы: лево-право-назад-вперед. Повторы должны быть синхронными, количество наклонов и поворотов равное для каждого направления. Если назад голову запрокинуть больно, исключите этот элемент, вернетесь немного позже.

Ноги на уровне ширины плеч, руки ровно по сторонам. Медленно начинаем «колесо»: вращение руками по кругу. Сначала медленно, спокойно. Если боль не возникла, амплитуду увеличиваем, но постепенно. Это упражнение не только для шейного остеохондроза, но и для плечевого.

Ложимся на пол, восстанавливаем дыхание. Если необходимо, делать упражнения для дыхания. Затем перевернулись на живот, хороший и медленный вдох. Затем поднимаем перед собой руки, фиксируем повыше на несколько секунд и выдыхаем, одновременно возвращаясь в исходное. Затем также лежа делаем «ласточку»: руки по сторонам, приподнимаем ноги и голову вверх. Таким способом надо выгнуться и изобразить «взлет».

Статические упражнения

Статические упражненияСтатические упражнения отличаются от динамичных тем, что требуют максимального напряжения от мышечной ткани. Такое напряжение дается на шейный отдел при неправильном положении, долгом пребывании в неудобной позе. Пусть шея очень подвижная и гибкая, она остро реагирует на постоянные статические нагрузки.

Любое динамичное упражнение можно сделать статическим, если соблюдается несколько условий:

  • прилагается максимальная сила мышц, но упражнения делаются медленно;
  • применяется комплекс с отягощением при минимальной амплитуде движений;
  • в качестве нагрузки использовать свой вес, максимально напрягая мышцы.

Но нужно помнить, что такие упражнения могут причинять боль, быть неудобными. Особенно в период обострений хронического остеохондроза. Необходимо сочетать оба вида для того, чтобы вернуть шее привычные функции. Занятия нужно проводить регулярно, не только в момент самих болей. Поддерживая тонус мышц, можно максимально затормозить прогрессирование заболевания позвоночника.

Общие советы при занятиях

Необходимо понимать, что остеохондроз не останавливается только на одном отделе. Со временем шейный хондроз обязательно перейдет в грудной и дальше вовлечет другие отделы. Поэтому нельзя ограничивать себя упражнениями только для шейного отдела позвоночника. В качестве профилактики можно выполнять одно-два упражнения, которые направлены на стабилизацию грудного отдела.

Нужно лечь на пол, выпрямиться и подтягивать к себе одну ногу. Обхватив ее, нужно делать поворотные движения так, словно вы пытаетесь приложить эту ногу к полу. Не надо сильно тянуть ноги, достаточно сделать несколько попыток и зафиксировать на несколько секунд. Потом тоже самое проделать со второй ногой. Несколько подходов на каждую помогут расслаблять и снижать тонус мышц грудного отдела.

Второе упражнение тоже простое, знакомое с детства: «кошка». Становясь на четвереньки на пол, нужно потянуться медленно вперед и поднять голову. Затем также плавно «откатиться» назад и выгнуться, опустив голову вниз. Так делает любая кошка, когда потягивается ото сна. Это упражнение позволит восстановить кровоснабжение позвоночника и поможет шее.

Постоянство и профилактика действуют значительно эффективнее, чем любая терапия. Наш позвоночник очень тяжело поддается лекарственному воздействию, его даже обезболить при помощи таблеток удается редко. Только упражнения напрямую действуют на причину и помогают предотвратить прогресс заболеваний. Только подбирать комплекс для занятий необходимо после консультации с неврологом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

1 comment

  1. 06.11.2016 в 09:49 - Ответить

    Благодарю Вас за полезную информацию и советы. Я тоже согласен что лечебная физкультура одно из самых эффективных средств профилактики и лечения шейного остеохондроза.
    А самое главное, что ЛФК позволяет не только избавиться от проблем связанных с остеохондрозом шейного отдела с помощью простых и очень эффективных упражнений, но и также сэкономить деньги и время которые могли бы быть потраченными на врачей и лекарства.
    Причем как правило лекарства принесли бы временное облегчение, а упражнения по методике лечебной физкультуры, решают саму проблему — укрепляют мышцы и разгружают нагрузку на позвоночник.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.