Техника выполнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникаОстеохондроз поясничного отдела – серьезное и распространенное заболевание. Межпозвоночные диски постепенно разрушаются, хрящевая ткань становится рыхлой. Со временем это заболевание перерастает в межпозвоночную грыжу. Проявляется болезнь болями, воспалительными процессами, отечностью. Лечится остеохондроз медикаментозно. Отличные результаты дает и ЛФК. Выполнять комплекс простых упражнений нужно под контролем специалиста.

Зачем нужен ЛФК

ЛФК или лечебно-физкультурный комплекс назначается доктором в качестве оздоровительной и профилактической меры, когда острый период остеохондроза остался позади. Дегенеративные изменения структуры тканей возникают по причине избыточной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Если мышцы спины у человека слабые, то такие проблемы будут сопровождать его постоянно. Укрепляя мышечный каркас, вы не даете болезни развиваться дальше. ЛФК – отличный способ быстро восстановиться после остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение комплекса упражнений – это еще и профилактика рецидива заболевания.

Даже если больной раньше посещал тренажерный зал, аэробику, фитнес, это не означает, что после окончания лечения нужно возвращаться к прежним нагрузкам. Остеохондроз нередко возникает по причине неправильной техники выполнения упражнений со значительным утяжелением. Человек, который годами ходит в зал к неквалифицированному тренеру, огромными нагрузками не укрепляет позвоночник, а лишь разрушает хрящевую ткань. Потом развивается воспаление, сильный отек, защемление корешков нервных окончаний.

Это важно
Начинать ЛФК при остеохондрозе можно, когда острый период развития недуга миновал. Если воспаление еще не снято, дополнительные физические нагрузки лишь усугубят положение.

Кто проводит ЛФК

начинать лечебную гимнастикуЕсли вам поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, не нужно сразу спешить на ЛФК. Сначала необходимо пройти курс лечения. Обязательно придерживайтесь основных рекомендаций врача. Если боли в поясничном отделе уже не беспокоят, можно начинать лечебную гимнастику.

ЛФК разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Нет универсального комплекса, который помогал бы всем без исключения. Учитываются следующие моменты и особенности:

  • возраст пациента;
  • какие позвонки поражены;
  • степень развития болезни;
  • вес, рост пациента;
  • особенности образа жизни;
  • наличие вредных привычек.

Нагрузки увеличиваются по нарастающей. Заниматься сначала можно только под контролем инструктора. Нежелательно выполнять упражнения дома. Малейшие нарушения техники ЛФК могут спровоцировать болевой приступ, новый воспалительный процесс.

Это важно
Заранее оговорите с инструктором, как и когда вы будете заниматься. Регулярность ЛФК – основа результативности и эффективности тренировок. Если вы будете делать комплекс упражнений время от времени, пользы от этого не будет.

ЛФК в больнице или в оздоровительном центре

ЛФК в больнице Доктор, который поставил вам диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, расскажет, где в вашем городе работает группа ЛФК под контролем опытного инструктора. Нередко такие занятия проводятся прямо в больнице. Иногда группы набирают на базе оздоровительных центров, спортивных клубов. Квалификация тренера имеет первостепенное значение. Желательно, чтобы у такого специалиста было медицинское образование. Тогда вы сможете ему довериться, а он подберет тот вариант ЛФК, который принесет массу пользы и приятных ощущений.

Первые несколько тренировок проходят в формате обучения. Вы пробуете разные упражнения, инструктор следит за их техникой выполнения, указывает на основные ошибки. Обязательно обращайте на это пристальное свое внимание. Прислушивайтесь к своим ощущениям, когда вы делаете ЛФК правильно, и когда допускаете ошибки. Так вы скорее научитесь контролировать свое тело, и остеохондроз поясничного отдела позвоночника никогда больше не вернется.

Еще одно преимущество занятий в оборудованном зале – наличие многочисленного инвентаря, используемого при ЛФК. Дома такого многообразия дополнительных приспособлений нет. Вам еще предстоит научиться работать с бодибаром, полусферой и другими атрибутами ЛФК.

ЛФК домаЛечебная физкультура в домашних условиях

Выполнять ЛФК дома можно, если вы уже выучили комплекс полностью, делаете его правильно, не допускаете распространенных ошибок. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – не то заболевание, которое проходит сразу и навсегда. Восстановить целостность хрящевой ткани непросто, но в ваших силах препятствовать осложнениям болезни. Физкультурный комплекс для поясничного отдела позвоночника придется выполнять ежедневно на протяжении многих лет. Со временем вы настолько к этому привыкните, что уже не сможете представить себе жизнь без ЛФК.

Это важно
Дома желательно выполнять все упражнения ЛФК перед большим зеркалом. Когда вы видите себя в отражении, то сразу замечаете основные ошибки. Эффективность комплекса для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе растет.

Разминка перед ЛФК

Разминка перед ЛФКПеред ЛФК обязательно проводится разминка. Если вы не разогреете тело, то возможны судороги и другие неприятности. Если после болезни прошло немного времени, вы еще чувствуете легкую боль и напряжение в поясничном отделе позвоночника, то все упражнения, основные и разминочные, нужно выполнять в положении лежа. Следите, чтобы вы не перемерзали. Занимайтесь ЛФК в теплом помещении в удобной одежде. Желательно использовать специальный каремат в качестве коврика, на котором вы будете лежать. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника важно заниматься на жесткой поверхности.

Лежа на спине следите, чтобы поясничный отдел позвоночника не прогибался. Между спиной и полом в районе поясницы не должно быть большого расстояния. Повороты шеи, небольшой подъем головы, подъем ног, согнутых в коленях, и рук – отличные упражнения для разминки.

Это важно
Все движения должны быть медленными и плавными. Вы нарастите темп со временем, а на начальном этапе ЛФК скорость должна быть минимальной.

Базовый комплекс упражнений

индивидуалне упражнения ЛФКДля каждого пациента разрабатываются индивидуальные упражнения ЛФК. Но при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно выполнять несколько универсальных упражнений, которые помогут снять боль, чувство усталости, укрепить мышечный каркас.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль туловища. Приподнимите таз невысоко и зафиксируйте его в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 10-20 раз.

В том же исходном положении укладывайте согнутые в коленях ноги в стороны, сначала влево, потом вправо. Следите, чтобы поясница оставалась максимально прижатой к полу. Если не удается полностью уложить бедро на пол, вытяните в стороны руки. Так выполнять упражнение проще.

Лягте на живот, вытяните вперед руки и максимально потянитесь, прочувствуйте в этом положении каждый сегмент поясничного отдела позвоночника. Приподнимите чуть вверх вытянутые вперед руки. Постарайтесь поднять и голову. Следите, чтобы тазовые кости оставались прижатыми к полу.

Встаньте на четвереньки с упором рук на ладони. Следите за тем, чтобы спина была прямая, без прогиба в поясничном отделе позвоночника. Слегка округлите ее, почувствовав незначительное напряжение, станьте в исходную позицию.

В этом же положении правую руку выведите вперед, а левую ногу выпрямите и выведите назад. Меняя их, поочередно выполняйте упражнение 10-15 раз. Если вам сложно его делать, начните с поочередного выведения назад ног.

Такие простые, но эффективные упражнения ЛФК отлично подходят для профилактики осложнений остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Заминка после занятия

После окончания ЛФК обязательно проводится заминка. Чтобы на следующий день вы не чувствовали усталости, жжения и крепатуры, нужно выполнить небольшую заминку. Остеохондроз покинет вас навсегда, если вы будете регулярно делать такие упражнения в нужной последовательности. Интенсивность тренировки не имеет значения, заминка требуется каждый раз после окончания занятия. При остеохондрозе противопоказана полноценная растяжка, скручивания, другие движения, при которых на позвоночник действует серьезная нагрузка. Можно выполнить те же движения, что и в разминке, но в более размеренном медленном темпе.

Сразу после занятия нельзя выходить на улицу. Дайте себе отдохнуть. Остеохондроз сопровождается воспалительными процессами, если вы простудитесь после ЛФК, это принесет новые осложнения.

Положительные результаты от регулярных занятий вы заметите уже скоро. Болезнь больше не вернется, вы будете постоянно ощущать приливы бодрости и энергии. Более быстрый эффект возможен, если откорректировать рацион, использовать методы физиотерапии при лечении и профилактики недуга.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.