Разновидности упражнений для снятия воспаления седалищного нерва

упражнения при воспалении седалищного нерваВоспаление седалищного нерва или ишиас – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Нередко оно возникает как следствие других болезней – остеохондроза, межпозвоночной грыжи. Часто больных ишиасом можно вычислить по внешнему виду. Характерным признаком заболевания является асимметрия тазовых костей. Со стороны кажется, что одно бедро сильнее выпирает в сторону. Туловище человека наклонено в сторону. Из-за защемления нервных окончаний больной не может выпрямиться.

Заболевание не проходит без лечения. Со временем состояние пациента лишь усугубляется, поэтому своевременная врачебная помощь очень важна. Ишиас – одно из множества заболеваний, при лечении которого используется комплексный подход. Одна лишь медикаментозная терапия не даст таких результатов, которые можно достичь, объединяя прием лекарств с лечебной гимнастикой. Простые упражнения при воспалении седалищного нерва помогут справиться с проблемой быстро и эффективно.

Важно!
ЛФК при ишиасе назначается лечащим врачом в зависимости от стадии развития болезни и состояния пациента. Со временем перечень упражнений может корректироваться или меняться полностью.

Как выполняются упражнения

воспаления седалищного нерваПервый принцип оздоровительный физкультуры заключается в плавности выполнения всех движений. Главное – не навредить своему здоровью. Не нужно думать, что при болезнях позвоночника нужен исключительный покой и постельный режим. В острой стадии развития заболевания, когда боль настолько сильная, что человек не может встать, а ощущение онемения в конечностях не проходит, заниматься спортом, конечно, нельзя. Но когда эти симптомы снимаются лекарственными препаратами, нужно незамедлительно приступать к ЛФК.

Существует множество упражнений при ишиасе, которые отличаются высокой эффективностью. Выполнять их нужно под контролем специалиста исключительно на ровной поверхности, в удобной одежде, не стесняющей движений.

Регулярные занятия дают потрясающий эффект:

  • улучшается метаболизм, пациенты сбрасывают лишний вес, что важно при лечении заболеваний позвоночника;
  • благодаря притоку крови к воспаленным участкам, происходит естественное их прогревание;
  • восстанавливается эластичность связок, подвижность суставов.

Упражнения в положении лежа

Упражнения в положении лежаОсновная цель любых упражнений при воспалении седалищного нерва – восстановить симметричность корпуса, избавиться от болевых ощущений. На первых порах все упражнения нужно выполнять лежа, чтобы избежать дополнительных нагрузок на суставы, кости. Лежать необходимо на твердой поверхности. Нельзя допускать переохлаждения. Если вам на полу прохладно, стоит переместиться на кушетку, кровать с жестким ортопедическим матрасом. Из-за возможного переохлаждения воспалительный процесс лишь усиливается. Допускать этого нельзя.

Лежа ровно на спине, следует подтянуть колени к груди, чуть округлив позвоночник. Таз при этом поднимается, а поясница остается прижатой к полу. Вы почувствуете легкое натяжение внизу спины, но болевых ощущений быть не должно. Такое движение нужно повторять 5-10 раз, постепенно увеличивая количество подходов и повторов. Прижимая колени к груди, можно слегка покачиваться на полу. Так осуществляется самомассаж позвонков.

В исходном положении, лежа на спине, нужно согнуть левую ногу в колене и повернуть ее в правую сторону, стараясь дотянуться коленом до пола. Сменив ногу, повторить упражнение. Это движение нужно делать аккуратно, если у пациента заметна асимметрия тазовых костей.

Упражнения в положении сидя

Упражнения в положении сидяМногочисленные движения можно выполнять, сидя на стуле. Важно, чтобы его сидение было твердым, а спинка ровная, жесткая. Сидя ровно, нужно наклониться вперед, обхватив руками лодыжки или голени. Это статическое упражнение. В таком положении нужно находиться в течение 30-60 секунд. Такая безопасная растяжка поясничного отдела позвоночника позволяет улучшить циркуляции крови в этом отделе.

Сев на стуле в позу наездника, нужно взяться руками за его спинку и медленно округлить спину. Потом можно немного прогнуться назад. Избавиться от воспаления седалищного нерва помогут наклоны. На начальном этапе их стоит выполнять, сидя на стуле. Позже упражнение вы будете делать стоя.

Важно!
Нельзя приступать к комплексу лечебной гимнастики без предварительной разминки. Все мышцы нужно разогреть, тогда снижается вероятность судорог во время занятий и болей в конечностях на следующий день.

Профилактические упражнения при ишиасе

Профилактические упражнения при ишиасеКогда основное лечение завершено, боли, ощущения онемения в конечностях не беспокоят, прекращать занятия лечебной гимнастикой не нужно. Вам следует закрепить результат. Если выполнять простые упражнения ежедневно на протяжении продолжительного времени, болезнь не вернется никогда. На этом этапе физкультурный комплекс усложняется. Техника выполнения по-прежнему очень важна.

Лежа на животе, нужно поднять ровные ноги вверх. Даже если вам удается отоварить стопы от земли на несколько сантиметров, это уже хорошо. Теперь нужно попытаться одновременно оторвать руки и ноги. Можно также поднимать поочередно левую вытянутую руку и правую прямую ногу, потом наоборот.

Сядьте на колени, поставив ноги на ширине плеч, опустите таз на стопы. Теперь смеситесь в сторону, чтобы бедро одной ноги оказалось на полу. Для обеспечения равновесия обе прямые руки нужно отвести в противоположную сторону. Поднимитесь в исходное положение, теперь опуститесь в другую сторону. Это упражнение считается наиболее сложным, но и самым эффективным, но его нельзя выполнять, когда у пациента идет активный воспалительный процесс.

Это важно
Все упражнения выполняются плавно. Резкие движения вообще нельзя делать. Поначалу желательно заниматься ЛФК рядом с какой-то опорой, чтобы страховать себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.