Рекомендации и упражнения для красивой осанки позвоночника

упражнения для красивой осанкиРовная и прямая спина не просто часть тела человека, указывающая на здоровье позвоночника. Красивая осанка дает возможность чувствовать себя уверенно в психоэмоциональном отношении. Человек при проблемах и горестях начинает сутулиться, со временем у него растет «холка» и формируется сколиоз. Сутулость — потенциальная угроза для здоровья позвоночника и не всегда потом удается подобрать такие упражнения, которые помогут избавиться от таких искривлений.

Красивая осанка добивается упорным трудом и постоянным контролем за собой. В нашем времени мало людей, которые могут похвалиться правильной осанкой позвоночника. И почти всегда вина лежит на самом человеке и его безвольном отношении к себе. Мы часами проводим время за компьютерами и совсем не следим за своей осанкой. Человек сам по себе существо крайне ленивое, но обожающее комфорт, и потому выбирает положение для тела не то, что правильное, а просто удобное.

Отсюда появляются сколиозы в большинстве случаев, осанка страдает довольно быстро и губит здоровье позвоночника. И только когда начинаются физические недомогания, связанные с рождением остеохондроза и его последствиями, человек начинает думать о подборе комплекса упражнений для выравнивания.

Основы красивой осанки позвоночника

Основы красивой осанки позвоночникаПрежде чем приступать к поиску комплекса упражнений для выпрямления и коррекции осанки позвоночника, нужно определить причину деформации и степень. Это может сделать не только специалист. Суть в том, что неправильная осанка может быть результатом обычной бесконтрольности. Но может быть уже поздно для обычных упражнений или в наличии имеется врожденная аномалия. Для первичной оценки можно провести нехитрый тест.

Для этого нужно встать ровно и посмотреть в зеркало. Если в расслабленном состоянии спина ровная, нет признаков сутулости — это показатель того, что физиология не затронута. Если спина сутулая, попробовать выпрямиться и оценить результат. В том случае, когда спину удалось выпрямить и это не причиняет болезненности, усложните тест. Положите на голову пару книг небольшого веса. Задача в том, чтобы удержать книги и сохранить физиологическую ровность линии спины.

Если тест прошел успешно, это указывает на то, что у человека просто нет контроля за собой или банальная лень мешает ему удерживать правильную осанку позвоночника. По сути это просто очередная вредная привычка, которая грозит патологией.

Когда позвоночник выровнять не удается, это показатель того, что уже необходима помощь специалиста. Человек уже нуждается не только в корректировке, но и в лечении возникшего искривления.

Рекомендации к подбору упражнений для позвоночника

подбор упражнений для позвоночникаЗа правильность осанки позвоночника отвечают не только мышцы грудного отдела. Корсет важен для положения тела, но необходимо подбирать упражнения и для укрепления пресса. Именно его мышцы удерживают позвоночник в правильном положении относительно своего центра тяжести. Как только напрягается пресс, мышцы тут же стабилизируют положение позвоночника. Но происходит это только в том случае, если нет проблем с избыточным весом. Большой вес провоцирует смещение центра тяжести, организм не может правильно распределить нагрузку и искривление неизбежно.

В любую свободную минутку можно выполнять простое упражнение для пресса: втягивать живот и максимально длительно удерживать положение мышц в небольшом напряжении. Это простое упражнение для красивой спины можно делать в любое время, но только не после приема пищи.

Подбирая упражнения, обязательно учитывать состояние шейного отдела. Шейный отдел питает головной мозг и его оболочку и если есть искривление, то это питание нарушается. Поэтому нужно создать такую комбинацию упражнений, которая будет включать и занятия для шейного отдела. Особенно это актуально для тех, кто привык горбиться возле монитора.

Упражнения для шейного отдела и плечевого пояса

От сидения в одной позе, особенно возле компьютеров, мышцы сильно устают и вызывают спазмы. Нужно уделять время и делать несколько упражнений, которые помогут снять нагрузку и восстановят нормальное кровообращение в позвоночнике.

Первое упражнение называется обхват. Обнимите себя руками чуть ниже уровня плечей и станьте ровно. Затем поднимаем плечи и отводим их назад, стараться спину держать ровно. Проще выполнять упражнение возле зеркала или под наблюдением родственников. Потом, сохраняя положение, поднимаем руки параллельно полу. Выполнить поднятие несколько раз и потом положить руки себе на плечи. После этого начинаем круговые движения плечами в разные стороны. Движения ровные, не должны причинять сильной боли. Затем выпрямляем позвоночник максимально ровно и максимально отводим плечи назад. Упражнение можно повторять в качестве профилактики шейно-плечевого остеохондроза позвоночника.

Второе упражнение называется катание головы. Расслабить шею, стать или сесть ровно. Начинаем плавно перекатывать голову слева направо и наоборот. Перекаты должны быть мягкими и плавными, не надо напрягать мышцы. Во время упражнения человек должен чувствовать расслабление, легкое головокружение, некоторую истому. Упражнение выполняется строго зеркально: сначала перекат слева направо, затем справа налево. Если появляется сильное головокружение, тошнота и симптомы не проходят через минуту после прекращения упражнения, необходимо отказаться от выполнения и обратиться к невропатологу.

Третье упражнение. Обхватите шею сзади по типу «замка» и нагните, немного придавите позвонки. Начинаем наклоны по сторонам, вперед и вниз. Не спешим, упражнения выполняем медленно и с удовольствием.

Упражнения для укрепления мышц и правильной осанки

Для укрепления корсета, расслабления и питания позвоночника незаменимо упражнение «кошка». Принцип выполнения такой же, как выгибается любая кошка. Для этого станем на коленки, делаем вдох, опускаем голову и выгибаемся вверх. На немного заморозили движение и дыхание, затем плавно прогибаем спину и поднимаем голову. Также зафиксировать на некоторое время. Движения только плавные, упражнение должно приносить ощущение комфорта.

Это упражнение будет выполнить сначала не так просто, поэтому не отчаивайтесь, если не получится сразу. Нужно опереться на стену или другую опору, отвести ногу назад и поднять ее вверх. Одновременно с поднятием ноги выгнуть позвоночник навстречу ноге. Не надо любой ценой выгибаться, для начала подойдет и небольшой угол наклона. Постепенно мышцы привыкнут и упражнение станет проще выполнять. Дайте позвоночнику время привыкнуть к правильной осанке и положению.

Каждый день для красивой осанки нужно выполнять такое упражнение как выпрямление. Для этого надо подойти к стене, стать рядом так, чтобы и лопатки, и ягодицы, и пятки касались ее. Запомнить это положение и отойти от стены с сохранением осанки. Держать спину и позвоночник сначала по несколько минут, затем время увеличивать. Это разовьет мышечную память и со временем позвоночник запомнит упражнение, что автоматически выровнит осанку.

Упражнения для красивой осанки помогают и защищают здоровье позвоночника, но только при системном выполнении комплекса укрепляющих упражнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.