Виды упражнений при болях в пояснице

упражнения при болях в поясницеФизические упражнения при болях в пояснице дают положительный эффект, если пациенты соблюдают определенные правила безопасности, слушают инструктора. Разнообразные комплексы ЛФК предлагаются специалистами в рамках лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если выполнять упражнения регулярно, то боли в пояснице никогда не будут вас беспокоить.

Что такое ЛФК

Что такое ЛФКЛечебно-физкультурный комплекс – это набор упражнений, при помощи которых восстанавливаются все функции костно-мышечной системы. Воздействовать на мышечную, костную, хрящевую ткань посредством медикаментозных препаратов сложно. Большинство таких средств направлено на борьбу с болью и воспалением. В интересах пациента восстановить нормальное состояние тканей, избавиться от последствий недуга. Сделать это можно при помощи специальных упражнений. Они избавят навсегда от боли в пояснице.

Упражнения при болях в пояснице можно условно разделить на несколько категорий. Одни направлены на восстановление мышечного каркаса в пояснице, который удерживает позвонки в физиологическом положении, препятствует выпячиванию хрящевой ткани межпозвоночного диска. Другие упражнения нацелены исключительно на борьбу с болью. Они высвобождают защемленные нервные окончания, снимая ощущение онемения в ногах. Если не придавать этому симптому значения, то со временем корешки нервных окончаний совсем отомрут. Они не восстанавливаются, поэтому пациенты теряют чувствительность в ногах. Третья группа упражнений при болях в области поясницы направлена на растяжку и полное расслабление. Для этого используются некоторые асаны йоги.

Когда требуется физическая нагрузка

Основная причина развития большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата – малоподвижный образ жизни пациентов. Сидячая работа, частые поездки за рулем, отсутствие физических нагрузок в течение дня влекут серьезные проблемы для здоровья. Из-за этого развивается остеохондроз, протрузии, межпозвоночные грыжи. Главный симптом этих заболеваний – боли в пояснице. Чтобы избавиться от них, нужно делать определенные упражнения.

Это важно
Нельзя начинать занятия в остром периоде развития недуга. Пока сильная боль в пояснице не утихнет, пациенту необходимо соблюдать постельный режим, использовать противовоспалительные, противоотечные препараты, а когда состояние пациента стабилизируется, можно приступать к лечебным упражнениям.

Наращивать нагрузку необходимо постепенно, следуя рекомендациям специалиста. Нельзя сразу начинать с самого сложного комплекса. Из-за значительной крепатуры мышц на следующий день у вас не останется сил на продолжение тренировки. Слишком большие нагрузки нередко приводят к ухудшению состояния больного. Выберете для себя простые упражнения и получайте удовольствие от занятий, избавляясь от боли в пояснице.

Как выбрать инструктора ЛФК

выбрать инструктора ЛФКПациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в области поясницы противопоказано заниматься дома самостоятельно. Нужно обратиться к опытному инструктору ЛФК, который покажет основные упражнения, расскажет о технике их выполнения. Даже если вы планируете выполнять ежедневные упражнения дома, сначала нужно посетить профессиональную тренировку, чтобы понять азы техники, вникнуть в суть выполнения каждого движения.

Часто бывает так, что человек задумывается о начале реабилитационных тренировок, состоящих из комплекса полезных упражнений, из-за периодически возникающих болей в пояснице, но не планирует посещать лечащего врача. Такой подход в корне неверный. Сначала нужно убедиться, что у вас нет существенных проблем со здоровьем, пройти обследование, и только после этого можно задумываться о методах избавления от боли в пояснице при помощи упражнений.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражненийВсе упражнения при болях в пояснице выполняются медленно, постепенно без резких движений. Обязательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Помните о том, что в положении стоя нагрузка на поясницу увеличивается, поэтому на начальном этапе тренировочного процесса все упражнения желательно выполнять в положении лежа или на четвереньках. Даже самые простые из них нужно делать под контролем специалиста. Он укажет на ваши ошибки, подскажет, как добиться максимальной эффективности занятий.

Все упражнения от боли в пояснице можно условно разделить на эти этапы:

  • разминка, разогревающая мышцы;
  • основная группа упражнений;
  • заминка, растяжка, расслабление.

Никогда нельзя начинать занятия с основного блока упражнений. Из-за этого в мышцах возникнет тяжесть, в прямо во время тренировки возможны спазмы, судороги. Отказываться от заминки тоже не стоит. Когда вы делаете упражнения на растяжку, скопившаяся в мускулах молочная кислота равномерно распределяется по организму. На следующую день у вас не будет крепатуры. Растяжка помогает держать в тонусе связки, делает их более эластичными, вследствие чего боли в пояснице утихают.

Растяжка для поясницы

Делая первое упражнение от боли в области поясницы, станьте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь за ними. Прочувствуйте весь позвоночник, от шеи до копчика. Опустив руки, делайте круговые движения плечами вперед-назад. Наклонитесь вперед, округлив спину и опустив голову к груди. Сделайте по несколько неглубоких наклонов в стороны. Перед упражнениями в качестве разминки можно устроить пешую прогулку. Вы получите удовольствие, а мышцы разогреются до нужной степени, боль в пояснице пройдет.

Это важно
Если вы делаете разминку, лежа на полу, следите, чтобы под поясницей был теплый коврик. Вы не должны перемерзать, иначе терапевтического эффекта не будет, а боль вернется.

Растяжка занимает 10-15 минут, после чего можно переходить к основному блоку упражнений.

Основные упражнения от боли в пояснице

Основные упражнения от боли в поясницеЧтобы избавиться от боли в пояснице при помощи физических упражнений, нужно лечь на спину поставив перед ногами стул или другую невысокую опору. Обопритесь стопами об эту ровную поверхность и приподнимите таз. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, почувствовав небольшое натяжение в пояснице, после чего опуститесь вниз и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Уберите стул и лягте в исходное положение, поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях. Следите за тем, чтобы выполняемые упражнения не вызывали боли. Прижмите обе ноги к груди и покачайтесь назад-вперед на спине. Амплитуда движений не должна быть большой. Прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться о пол затылком во время выполнения упражнения. Вы не должны травмировать спину, иначе боль в пояснице только усилится.

Встаньте на четвереньки и вытяните руки вперед с упором в пол, потянитесь, как кошка. Вернитесь в исходное положение, посмотрите через одно плечо назад, поверните голову в другую сторону и посмотрите через другое плечо. Это упражнение снимает боль в пояснице, вызванную защемлением корешков нервных окончаний.

Через месяц тренировок, когда поясница окрепнет, приступы боли пройдут, можно выполнять более сложные упражнения от болей в спине с добавлением веса. Купите нетяжелые гантели, чтобы во время ежедневных упражнений укреплять мышцы поясницы.

Заминка, растяжка

Чтобы правильно выполнять растяжку, сначала нужно научиться дышать во время упражнений от боли в пояснице. После окончания тренировки встаньте ровно или лягте на спину, если в положении стоя ощущается сильная нагрузка на поясницу, присутствует даже незначительная боль. Сделайте медленный глубокий вдох, резко выдохните весь воздух, почувствуйте, как опустошаются сначала легкие, потом диафрагма. На выдохе задержите дыхание на несколько секунд, а потом глубоко вдохните, наполняя весь организм кислородом. Даже это простое упражнение дает прекрасный терапевтический эффект, борясь с болями в пояснице. Выполнять его можно в любое время, выделив свободную минутку для этого.

Любые упражнения на растяжку выполняются в комплексе с правильным дыханием. На основном усилии нужно сделать вдох, когда вы расслабляетесь, то выдыхаете. Правильно выполненные упражнения на растяжку снимают боль в пояснице, обеспечивая физиологическую подвижность суставов.

Благодаря таким регулярным упражнениям, исчезает боль в пояснице, а лечение таких серьезных недугов, как остеохондроз или межпозвоночная грыжа, дает положительный результат без хирургического вмешательства.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.