Изменяем осанку к лучшему

как исправить осанкуВзрослые подвержены проблемам с осанкой даже чаще, чем школьники. Но вот изменить это в зрелом возрасте уже сложнее.

Что такое осанка и когда можно считать её неправильной: просто теория

Для того, чтобы исправить осанку, сначала нужно разобраться, что это такое. Под осанкой подразумевают нашу вертикальную и расслабленную позу, которую мы принимаем без всякого принуждения. В формировании её участвует и дыхательный стереотип, и баланс мышц, и костная система…Но не стоит в такие подробности вдаваться, когда понятно, что неправильная осанка не только внешность и фигуру портит, но и вредит здоровью все-таки и органы внутренние оказываются сдавленные, и с дыханием проблемы появляются, и движения сковываются…

Определить, все ли у вас с осанкой в порядке можно просто проверив непосредственно у стены, тремя точками (пятками, затылком и лопатками) к ней прикоснувшись. Если в промежутках между этими точками спина отстает от стены на несколько сантиметров, все в порядке. Следует из этого, что правильная осанка состоит из:

  • Отклоненного немного назад таза;
  • Немного отклоненной вперед поясницы;
  • Слегка отклоненного назад грудного отдела;
  • Небольшого изгиба шеи вперед.

Если этого не наблюдается, об остальном рассказать может лишь ортопед, хирург и рентгенография.

По их мнению, неправильная осанка может быть:

  • ЛордозКифотической, когда голова смещается вперед, а грудной кифоз переразогнут;
  • Лордотической, при которой поясничный отдел слишком прогибается вперед, а плечи опускаются;
  • Плосковогнутой. Лордоз в пояснице выражен ярко, таз выдан вперед, а у взрослых могут быть и другие ненужные изгибы позвоночника. Когда ребенок учится в младших или средних классах, это легко исправляется, но вот исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет, если она плосковогнутая, уже не так просто

Для того, чтобы исправить осанку у ребенка или у зрелого человека, нужно найти еще и причину всех чрезмерных лордозов или кифозов. Чаще всего виноваты в них:

  • Лишние килограммы и недостаток движения;
  • Плохая физическая форма и развитие;
  • Врожденная слабость связок или мышц;
  • Болезни суставов и костей;
  • Постоянные мышечные спазмы.

Бывают и другие причины: постоянное ношение сумки на одной и той же стороне, некачественная мебель как на работе, так и дома, слишком мягкие или твердые кресла и стулья, жизнь без тренировок шеи, пресса и самой спины. Все это реально исправить, но для того, чтобы исправить спину в зрелом возрасте, будет нужны и многие другие усилия. Но способы таки есть.

Упражнения

УпражненияИми можно исправить искривления у школьников и значительно улучшить состояние позвоночника у тех, кто постарше, поэтому в программу исправления лордозов и кифозов у взрослых они тоже входить должны. Но важно, чтобы выполнялись они с талантливым инструктором, а комплекс подходил для вашей проблемы.

Упражнения должны быть и активные и изометрические.

Просто опишем самые известные и нужные из них.

  • Лежим на полу и на спине, поворачиваем на бок голову. Так и лежим минут шесть и переворачиваем голову на другой бок;
  • Перемещаемся на живот и за голени беремся руками. Выгибаемся и раскачиваемся. Можно голени отпустить и руки-ноги вытянуть. Поднимаемся так, чтобы грудь и передняя часть бедер отрывались поочередно;
  • В воде можно поворачиваться в разные стороны, стоя в бассейне по грудь;
  • Также можно лечь в бассейне на живот и держаться за перекладину, поднимая то левую, то правую нижние конечности;
  • Качаем верхний пресс в один подход;
  • Лежим на полу и на боку, одной рукой упираемся во что-то горизонтальное. Поднявшись вверх, положение это фиксируем на четверть минуты. Теперь на другой стороне;
  • Сидим, кладем ладошки на бедра, сгибаем коленки. Ноги поднимаем, на ягодичных мышцах «зависаем» на четверть минуты. Опускаемся.
  • Могут быть актуальны и специализированные тренажеры для опорно-двигательного аппарата.

Плавание, йога, танцы

ПлаваниеМогут быть великолепным дополнением к специальным упражнениям для исправления осанки. Бассейн нужен для того, чтобы все мышцы стали крепкими и расслаблялись, а также для нормализации всего мышечного и костного аппарата и его работы.

Йогой начинают заниматься исключительно с тренером – не так уж она и проста. Минус в том, что занятия должны проходить каждый день. Плюс в том, что йога чудесно адаптируется под все ваши проблемы и потребности, к тому же, комплекс под себя подобрать просто: прислушивайтесь к собственному телу.

Танцы лучше выбирать те, где спина обязательно должна быть ровной: фламенко, бальные, ирландские. Девушкам больше подойдут восточные, трайбл и поулдэнс ( пилон – неплохой лечебный тренажер для позвоночника, кстати, плюс растяжки для осанки тоже полезны). Хороши танцы тем, что любым стилем можно начать заняться в любом возрасте: поздно точно не будет!

Медикаменты

Исправить позвоночник кардинально они не могут, но зато весьма нужны для того, чтобы питать мышцы и связки позвоночника. Нужны здесь будут и минералы, и витамины, и специфические вещества (коллаген, глюкозамин и хондроитин). Все это укрепляет связочный, костный и мышечный аппарат. Препараты останавливают и деструкцию костей и связок, которая при проблемах с позвоночником встречается постоянно. Ну, и болевые ощущения они убрать могут. Детям с проблемной осанкой, кстати, будет достаточно просто диеты. Взрослым она тоже нужна (налегаем на желе, хрящи и холодцы, кстати), но должна сочетаться с целым рядом медикаментов.

Физиотерапия

Это самые разные методики, которые основаны на различных факторах:

  • Полевые;
  • Электрические;
  • Термические;
  • Магнитные;
  • Гидродинамические.

Все они действуют на мышцы спины и сам позвоночник, нормализуют приток крови к поврежденным сегментам и вообще к спине, снимают боли, нормализуют баланс мышц. А еще физиотерапия помогает повысить переносимость позвоночником всех нагрузок.

Массаж с мануальной терапией

МассажТоже нужны для того, чтобы исправить недостатки осанки и оздоровить спину.

Мануальная терапия и массаж, как и физиотерапия, нормализуют приток крови, увеличивают объём движений в спине и суставах, устраняется дисбаланс в движениях. На область позвоночника здесь воздействуют механически, поэтому все это должен обязательно проводить специалист высшей квалификации. Да и стоит качественная мануальная терапия и массаж недешево. Кстати, не стоит бояться мануальных терапевтов, если квалификация у них не хуже, чем репутация, ведь положительные изменения в осанке будут уже после первого похода.

Хирургия

Операция нужна лишь если осанка очень плохая и исправить по-другому её нереально или если есть риск превратиться из-за осанки в инвалида. Чаще всего хирургическое лечение нужно, если есть отклонения фронтальные (сколиоз четвертой или третьей степени).

Корсеты и ортезирование

Исправлять осанку при помощи корсетов и прочих корректоров сегодня является обычным делом и их рекомендуют при любых нарушениях осанки почти всем. Корректор – специально приспособление, поддерживающее наше тело и правильное его положение, а также равномерно распределяющее нагрузку на все мышцы. Если проблемы имеются в шейном отделе, врач может рекомендовать корректор Шанца в виде воротника. Корсет ленинградского вида применяют для исправления нарушений осанки в грудопоясничном и поясничном отделах.

Корректоры имеют множество преимуществ:

  • Они вырабатывают привычку поддерживать в правильном положении тело;
  • Разгружают проблемные отделы позвоночника, снимают боли и перенапряженность в мышцах;
  • Устраняют дисбаланс в мышцах;
  • Стимулируют работу спинных мышц, которые отвечают за двигательные стереотипы, имеющие статический характер;
  • Являются профилактическим приспособлений против дальнейших нарушений осанки.

У взрослы испортить проблемы с позвоночником и осанкой можно исключительно комплексно, поэтому не игнорируйте все, что предлагают ортопеды и хирурги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.