Рекомендации и упражнения для исправления осанки у взрослого человека

как выправить осанку взросломуИметь идеальную осанку хочется всем, ведь это не просто красиво, но и говорит о здоровье. Но в сегодняшних условиях неправильная осанка встречается у 95 % населения. Практически у каждого есть остеохондроз, разница лишь в стадиях и выраженности. Людям хочется выровнять спину, но не всем это дается. Ведь вопрос не только в том, как выправить осанку взрослому, а и в том, как закрепить результат.

Немногие могут похвалиться безупречным контролем над своим телом настолько, что могут ежеминутно контролировать себя и свою спину. Чаще человек полчаса-час контролирует себя, но вот что-то его отвлекло и он снова ссутулился. Нужно понимать, что не каждое искривление можно выправить. В любом случае необходима консультация специалиста, чтобы не сделать себе еще хуже. Специалист может помочь подобрать оптимальную программу для лечебной физкультуры с нагрузкой на необходимые мышцы. Сделать это самостоятельно невозможно.

В домашних условиях можно корректировать осанку, однако выпрямить позвоночник не получится. Поэтому нужно ставить реальные задачи перед собой. Для исправления осанки потребуется время и изменение своих привычек. Но терпение позволит достигнуть нужного результата.

Виды и дефекты осанки

Vidy-i-defekty-osankiЕсть несколько разновидностей дефектов осанки:

  • сутулость, при которой грудь выгнута назад, поясница гладкая (кифоз);
  • наклон назад, при котором поясница вогнута, грудь выгнута;
  • наклон головы, при котором шея выступает вперед;
  • поясничный лордоз. При нем поясница имеет глубокий изгиб внутрь.

Также есть две категории таких нарушений: функциональные и структурные. В первом случае при ассимметрии больной может принять правильное положение, но не может длительно его сохранять из-за чувства неудобства. Структурные нарушения более тяжелые случаи, когда человек и при большой желании не может выровнять свою спину. Это бывает в тех случаях, когда в позвоночнике уже запущены патологические процессы, разрушающие его. Здесь коррекция бессмыслена, требуется комплексное лечение.

Рекомендации по выпрямлению осанки

исправить осанкуВзрослому труднее будет пройти этот путь из-за полной сформированности костного скелета. Но при грамотном подходе удастся выпрямить осанку.
Прежде всего измените свое спальное место. Необходимо убрать все мягкое и неровное, заменить на ортопедический матрас. Сменить надо и подушку, чтобы обеспечить правильное положение для спины ночью. Первые дни может быть неудобно и даже проблемно засыпать, но нужно потерпеть.

Обратите внимание на свое питание. Рацион должен состоять из полезных продуктов, минимум соли. Лучше сделать основой белковую или растительную пищу, снизить калорийность, полностью исключить быструю перекуску. Стараться кушать дробно и только натуральную еду. Включить в рацион продукты, которые особо богаты кальцием.

Приучать себя к частым прогулкам пешком. Не надо никакой спортивной ходьбы или специальных упражнений. Двигаться не спеша, спокойно, отдыхая. Только так позвоночник сможет насытиться кислородом.

Сидя на диване или стульях, приучите себя полностью облокачивать спину. Спина не должна быть напряжена, иначе мышцы устают и автоматически сгибают ее в неправильное положение. Спина должна отдыхать как можно больше. Ноги должны стоять под небольшим наклоном, не надо класть ногу на другую ногу. Это ухудшит кровообращение.

Носить надо только комфортную обувь, никаких высоких каблуков или тесных вариантов. Нога должна чувствовать свободу, ноги не подламываться через несколько часов от непомерной нагрузки. Высокие каблуки всегда вызывают искривление позвоночника и провоцируют заболевания самих ног.

Обязательно заниматься лечебной физкультурой, которую может составить только ваш лечащий врач. Чтобы исправить осанку, недостаточно общих укрепляющих упражнений. Необходим комплекс тех упражнений, которые будут укреплять и восстанавливать нужную группу мышц.

Также обязательно носить ортопедический корсет жесткого типа. Корсет полностью охватывает грудную клетку до пояса и фиксирует позвоночник, вынуждая его привыкать находиться в правильном положении. Привыкать к ношению такого корсета лучше постепенно и по возрастающей шкале времени ношения. Начать с получаса, каждый день увеличивая время, пока не сможете ходить в нем все дневное время. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора правильного приспособления.

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для коррекции осанкиЭтот комплекс упражнений оптимизирован под любой тип нарушений. По сути, это предварительная гимнастика для всех групп мышц. Если вы действительно хотите узнать как выпрямить осанку, дополнительно делайте те упражнения, которые для вашего типа искривления подберет ваш специалист.

Сводный перечень общих упражнений для каждого дня:
  • для укрепления мышц шеи и осанки:
  1. на голову положить книгу средней толщины, ходить с ней, удерживая равновесие;
  2. на голову кладем книги или килограммовый мешочек с солью. Стали возле стены ровно и держим вес;
  3. сесть на стул со спинкой, выпрямить спину, ноги ровно, стопы прижаты к полу. Посмотреть перед собой и вытягивать подбородок вперед. Положение головы и спины не менять! Делать от 10 раз.
  • для укрепления спинных мышц: сели ровно, выпрямились и тянемся вверх. Лопатки максимально сведены;
  • для поясничных мышц: лечь на пол и на живот, оторвать от пола руки, ноги и голову и немножко покачаться, затем зафиксировать.

Все упражнения начинать с незначительного времени: от 5 минут на выполнение. Увеличивать время и нагрузку постепенно, без перерывов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.