Упражнения для выравнивания осанки в домашних условиях

упражнения для выравнивания осанкиПравильная осанка в наши дни очень большая редкость. Связанно с это с тем, что образ жизни человека становится все более и более сидячим — работа за компьютером, постоянная езда на автомобиле и т.д.

Но главная проблема плохой осанки кроется в самом человеке. Согласитесь, можно жить обычной жизни, работать сидя и иметь прекрасную осанку, для этого нужно лишь немного усилий и времени. Но подавляющему числу людей этого делать не хочется. В большинстве случаях Мы отмахиваемся и говорим «Мне некогда».

Прочитав статью, Вы узнаете, как при помощи простых упражнений сделать свою осанку идеально ровной.

Какую роль играет правильная осанка в жизни человека?

правильная осанка в жизни человекаПрежде чем перейти к упражнениям необходимо знать, для чего вообще нужна прямая осанка и какие от нее преимущества? Так вот:

  • Правильная осанка создаст для вас отличный имидж. Как говориться: «Встречают по одежке». На человека с прямо осанкой люди смотрят с уважением. Можно даже сказать, что правильный стан — составляющий элемент лидерских качеств;
  • При правильной осанке вероятность травм позвоночника от перегрузок крайне мала, так как нагрузка равномерно распределяется на различные части позвоночного столба;
  • Позволяет лучше держать равновесие и проще ориентироваться в пространстве.

Также необходимо отметить и характерные особенности правильной осанки:

  • Голова и вся линия позвоночника должны иметь вертикальное и прямое положение, независимо от того, находится ли человек в движении или в покое;
  • Линия, находящаяся между ключицами прямая;
  • Ягодицы и лопатки находятся относительно друг друга в симметрии;
  • Изгибы позвоночника не выходят за установленные пределы.

1

Из-за чего образуются патологии осанки?

Деформация осанки может быть:

  • Врожденной. Возникают эти патологии из-за неправильного развития отдельных позвонков (например: отсутствие одного из них, патологическая форма), врожденная гипотрофия мышечной ткани, связок и т.д. Лечить болезни такого типа можно только одним способом — хирургическое вмешательство.
  • Врожденные. Такой вид патологии приобретается в процессе деятельности человека.

Рассмотрим основные причины, по которым возникают врожденные дефекты осанки:

  • Перегрузка позвоночника во время его активного развития. Например: неправильные позы во время сидения за партой или компьютером;
  • Серьезные повреждения спины;
  • Заболевания, непосредственно задевающие опорно-двигательную систему. Это может быть остеохондроз, различные воспалительные процессы и т.д.;
  • Слабое развитие мышц из-за недостатка физических нагрузок;
  • Долгое пребывание в неестественных позах.

Знания причин, по которым происходит деформация позвоночного столба помогут вам избежать последующего развития патологий в будущем.

Упражнения для выпрямления осанки

Не стоит забывать, что мышечный корсет спины и живота оказывает непосредственное влияние на красоту осанки. Поэтому упражнения для выравнивания осанки являются отличным способом укрепления мышц в этой области. Но для многих людей регулярные походы в фитнес-зал попросту недоступен из-за нехватки времени.

Поэтому все упражнения, описанные в статье, можно делать в домашних условиях, без дорогих приспособлений.

Итак, упражнения.

Ходьба на ягодицах

Универсальное упражнение, которое помогает не только выпрямить осанку, но и помогает в предупреждении развития простатита.

Сядьте в положении, которое указано на фотографии. Необходимо согнуть руки и выдвинуть вперед правую ягодицу, параллельно помогая себе телом, двигайтесь вперед. Далее попытайтесь сделать «шаг» уже второй ягодицей и так далее. Постарайтесь делать это упражнения плавно. Во время выполнения необходимо следить за состоянием осанки. Держите ее прямо. Пройдите пару метром таким образом и идите обратно, но не поворачиваясь. Выполняется задание 2 раза по два подхода.

Ходьба на ягодицах

Змея

Для выполнения этого упражнения необходимо опуститься на коврик вниз животом, упереться локтями и сжать кисть в кулаки. Далее необходимо подтянуться вперед на предплечьях, но при этом не отрывать корпус от поверхности коврика. В такой позе нужно проползти пару метров. Повторить четыре раза.

Доска

Является одним из самых упражнений для того, чтобы выпрямить осанку. Необходимо лечь на живот, вытянуть руки и выпрямиться в одну линию. Постарайтесь оторвать ноги, руки и верхнюю часть тела от пола и смотрите вперед. После чего разведите конечности в стороны и оставайтесь в таком положении 10-20 секунд. После короткого перерыва повторите и так 10 раз.

Доска

На заметку
Несмотря на эффективность, выполнить такое упражнение новичку бывает очень сложно, особенно если до этого он не выполнял никаких физических нагрузок. Поэтому здесь придется попрактиковаться. Спустя некоторое время все получится.

Котенок

Еще одно эффективное упражнение. Но это идеально подходит для новичка. Необходимо встать на колени и опустить ягодицы на пятки. После этого максимально вытянетесь вперед и вернитесь в обратное положение. Повторять в течение 5 минут.

Котенок

Упражнения для выпрямления осанки из йоги

Упражнения для выпрямления позвоночника активно преподаются и в йоги. Вот несколько из них:

  • Поза война. Одна нога ставится вперед, а другая — на 3-4 стопы сзади. Начальная позиция будет такая: прямая спина и опущенные руки. Далее согните ногу, которая стояла впереди и поднимите руки (см. на картинке). В такой позе зафиксируйтесь на 15-20 секунд и встаньте в начальную позицию. Нужно повторить 6 раз, но каждый раз меняя ногу;

осанки из йоги

  • Поза ящерицы. Примите позу, стоя на коленях. Согните ногу таким образом, чтобы пятка была в ягодичной области, а вторую — выпрямите назад. В этот момент опирайтесь пальцами об пол. После этого примите позу, как на картинке. Делается это путем выпрямления и прогиба спины назад. Само же тело должно быть направленно вверх.

Поза ящерицы

Как видите, практически все упражнения для выравнивания осанки достаточно просты. Выполнить их может абсолютно любой желающий. Нужно лишь немного терпения и желания.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.