Как улучшить осанку в домашних условиях?

Антон:

Здравствуйте! Сижу много за компьютером, сильно ухудшилась осанка, подскажите пожалуйста метод, чтобы привести осанку в норму, и способ что бы проблема не вернулась.

Ответ врача:

Здравствуйте. Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. Чтобы определить правильное положение тела встаньте спиной к стене, ноги слегка расставьте, руки свободно опущены. Затылок, ноги, плечи, икры и пятки касаются стены. Постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Прочувствуйте состояние всех частей тела, особенно мышц спины и живота. Останьтесь в таком положении на 1 минуту, постарайтесь запомнить правильное положение.

Для коррекции нарушений и для поддержания  правильной осанки самым эффективным средством является специальная корригирующая гимнастика. Проводить занятия нужно не реже 3 раз в неделю, регулярно уделяя занятиям от 15 до 30 минут.. Первые результаты видны уже через 2-3 месяца занятий. Для стойкого эффекта придется заниматься не менее года и поддерживать форму в дальнейшем. Рекомендую вам комплекс упражнений Поля Брэгга для позвоночника. Приступая к выполнению упражнений не прилагайте резких усилий, не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой, в течение первой недели делайте упражнения медленно.

Так же, обратите внимание на :

  • Положение за рабочим столом: важно иметь возможность разгрузить мышцы спины и позвоночник, сменить положение, облокотившись на спинку стула. Стул и стол должны соответствовать гигиеническим нормам: спинка стула выше плеч, сидение жесткое и ровное; высота сидения равна длине голени, глубина не более 4/5 длины бедра, крышка стола на уровне локтя согнутой руки. Под столом должно быть достаточно места для ног, так как периодически необходимо менять их положение.Не стоит  класть ногу на ногу , это ведет к ассиметрии осанки.
  • Сохранение осанки при ходьбе: голова поднята высоко, руки двигаются ритмично от самого плеча, позвоночник вытянут, живот втянут.
  • Правильное положение позвоночника во время сна. Матрасс должен быть жестким, плоским и достаточно упругим, чтоб поддерживать позвоночник. Подушка для сна не должна быть слишком высокой и жесткой.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас: