Болит поясница после нагрузки выполняемой становой тяги

болит поясница после становой тяги Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и силовым экстримом, нередко обнаруживают, что болит поясница после становой тяги. По совету знакомых спортсмены начинают пользоваться мазями для согревания и обезболивания, а также подолгу выполняют висы на турнике. Иногда проблема подобными способами решается, но часто нарушение опорно-двигательного аппарата дает о себе знать, усугубляясь и привнося осложнения. Обезболивающие мази и препараты ослабляют интенсивность симптома, но боль – лишь сигнал о развивающейся в организме патологии, к устранению которой не приступили. Почему же возникает боль в пояснице после поднятия тяжести?

Источник болей при поднятии тяжестей

Описанная проблема возникает чаще у новичков, поэтому желательно сразу рассмотреть возможные причины, по которым возникают проблемы со здоровьем и проблемы новичков в выполнении техники поднятия тяжестей.

  1. Округление поясницы. При фиксации прогиба в пояснице в течение всего периода выполнения упражнения часть нагрузки возлагается на позвонки, другая часть – на поясничные мышцы. Новички могут потерять контроль над прогибом в пояснице и округлить ее. В этом случае вся нагрузка перекладывается на поясничные позвонки, что часто сопровождается травмой и, как следствием, возникновением боли. Если этого не произошло в первый раз, то при постоянном нарушении техники выполнения упражнения может случиться межпозвонковая грыжа или протрузия позвонков.
  2. Рывок штанги. Выбор скорости при рывке штанги должен оттачиваться с началом выполнения упражнений. Ошибочно мнение о том, что резкий рывок поможет поднять тяжесть. При остановках или слишком резких рывках не исключены травмы.
  3. Сильный прогиб в пояснице. Эта проблема более контролируема, но травмы все-таки возникают по причине плохо контролируемого прогиба в пояснице назад.
  4. Неравномерная нагрузка на мышцы спины и поясницы ложится при захвате грифа одной рукой сверху, второй рукой – снизу (разнохват). Новичкам такие эксперименты противопоказаны для предупреждения травмы спины или поясницы.

Предупреждение травм поясницыПредупреждение травм поясницы

Что делать для того, чтобы достигать тренировочного эффекта без сопровождающих травм? Вот несколько рекомендаций для тех, кто приступает к выполнению становой тяги.

  1. Изучение и плавная отработка техники выполнения становой тяги. Тренер на первых порах акцентирует внимание на двойном акценте: хвате и начале рывка и прогибе поясницы. Постепенно такой контроль войдет в привычку.
  2. Не использовать вес, пока Вам не поддающийся. Набрать высокий, неадекватный для себя вес в стремительные сроки – частая ошибка начинающих спортсменов.
  3. При тренировке становой тягой нельзя нагружать поясницу дополнительными упражнениями. При выполнении разминающих гиперэкстензий дополнительной нагрузки при разгибании использовать не рекомендуется. Количество подходов при выполнении гиперэкстензий – не более 2.
  4. После компрессионной нагрузки во время становой тяги следует провести компенсирующие упражнения для мышц, подтягиваясь на турнике.

Если все-таки после занятия началась боль

Несмотря на гиперэкстензии, боль может преследовать спортсмена. Предполагать физиологическую причину боли непросто даже врачу. Только диагностические процедуры могут точно установить диагноз и послужить основанием для выбора тактики лечения. Могут быть назначены рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография и другие процедуры. Нельзя забывать, что боль в пояснице может случиться от нарушений работы почек. Наконец, следует различить характер боли. Если первое посещение тренажерного зала вызвало боль в поясничном отделе, всякому спортсмену понятно, что причина кроется в нетренированных мышцах, получивших нагрузку больше обычной. А вот боль, присутствующая постоянно, служит сигналом к обращению за врачебной консультацией и диагностикой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.