Упражнения при протрузии поясницы: техника исполнения и полезные советы

упражнения при протрузии поясничного отделаЗаболевания поясницы встречаются чаще, чем все остальные болезни позвоночника. Это объясняется тем, что именно на поясницу ложится основная физическая нагрузка (при совершении движений, поднятии тяжестей и т.п.). Болезни лечатся медикаментами и физиотерапевтическими процедурами. Практически всегда пациенту показаны упражнения при протрузии поясничного отдела. Они позволяют существенно снизить нагрузку на мышцы и кости позвонков, а также улучшают кровоснабжение пораженных областей.

5 полезных эффектов лечебной гимнастики

Гимнастика при протрузии показана практически всем пациентам.

Благодаря лечебным физкультурным упражнениям организм получает достаточную нагрузку, поэтому удается достичь сразу нескольких полезных эффектов:

  1. Развиваются мышцы поясницы, что особенно полезно при протрузиях. Кости и поврежденные диски хорошо удерживаются окрепшими мышцами, поэтому спина избавляется от лишней нагрузки.
  2. Активизируется кровоснабжением. Это приводит к тому, что скорость обменных процессов увеличивается, поэтому восстановление поврежденных тканей, их обеспечение питательными веществами, витаминами и кислородом улучшаются.
  3. По этой же причине ткани лучше усваивают и лекарственные компоненты, которые поступают к ним с кровотоком вместе с принятыми препаратами.
  4. Активизация кровотока приводит к дополнительному прогреванию поврежденной зоны. Поэтому гимнастика при протрузии значительно ослабляет воспалительные процессы.
  5. По этой же причине упражнения при протрузии поясничного отдела приводят и к тому, что снижается отечность, напряжение мышц. Ткани расслабляются, поэтому спина испытывает облегчение. Это полезно не только в плане избавления болей, но и в качестве упражнения для снятия утомления после рабочего дня.

Таким образом, упражнения для поясницы позволяют укрепить мышцы и восстановить поврежденные ткани. Поэтому они постепенно снимают боли и воспалительные процессы. При правильном подходе лечебные занятия приносят только пользу – они не доставляют никаких побочных эффектов.

Принципы лечебной физкультуры: 10 универсальных советов

Лечебная гимнастика при протрузии позвоночника проводится в соответствии с определенными принципами. Особое внимание на них следует обратить пациенту, который ранее не занимался спортом или лечебной физкультурой.

Вне зависимости от характера конкретного заболевания и стадии его развития следует придерживаться таких правил:

  1. Приступать к занятиям для лечения межпозвоночного диска самостоятельно не рекомендуется. Вначале список упражнений разрабатывает врач. Первый курс необходимо пройти в больнице, а затем можно приступить к лечебной физкультуре и в домашних условиях.
  2. Основной принцип занятий состоит в том, что любое упражнение при протрузии нужно проводить в полностью безопасных условиях. Необходимо исключить падения, резкие повороты и т.п.
  3. Начинают занятия только с небольших нагрузок. Недопустимо совершать сразу большое количество подходов. Впоследствии можно ежедневно увеличивать время для занятий по 5-7 минут.
  4. Во время проведения упражнений пациенту всегда следует ориентироваться на собственные ощущения. В спине после занятий должна ощущаться легкая усталость. Боли, посторонние ощущения недопустимы.
  5. Изначально все упражнения при протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела лучше совершать на специальном ортопедическом матрасе. А если его нет – по крайней мере нужно приобрести спортивный коврик. Выполнять техники на полу нежелательно.
  6. Перед проведением каждого цикла лучше принять теплую ванную, чтобы хорошо расслабиться. Недопустимо принимать пищу за 1-2 часа до начала процедуры.
  7. Между каждым видом упражнений необходимо совершать перерывы (по крайней мере 3 минуты), чтобы спина смогла полностью расслабиться.
  8. При протрузии поясницы во время занятий недопустимо принимать воду или любые напитки. Лишняя жидкость отягощает тело и увеличивает нагрузку на спину.
  9. При совершении упражнений по лфк при протрузии поясничного отдела нужно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным, при увеличении нагрузки – интенсивным. Однако «рваным», «неровным» циклы дыхания быть не должны.
  10. Наконец, выполнять курс нужно только в проветриваемом помещении. Если в комнате будет душно, от активных занятий может заболеть голова, и наступить быстрое утомление.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Изначально лечебная гимнастика разрабатывается врачом. Комплекс конкретных упражнений зависит от диагноза и состояния пациента. Впоследствии занятия можно проводить и в домашних условиях. С различными видами упражнений можно познакомиться из литературы или открытых интернет-источников. Однако они не должны противоречить рекомендациям врача.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания к занятиямВместе с тем пациенту важно понимать, что занятия для выздоровления пояснично крестцового отдела можно проводить только в отсутствие противопоказаний. Это может быть общая слабость организма, сильная усталость, недомогание.

Читайте так же:  Протрузии шейного отдела: причины, симптомы и лечение

К тому же лучше отложить занятия, если наблюдаются такие явления:

  • высокая температура, простуда и другие инфекционные патологии;
  • повышенное артериальное давление;
  • боли в голове, слабость, ощущение головокружения;
  • обострения болей, прострелы;
  • лихорадочные состояния.
ВАЖНО – Если при протрузии позвоночника совершать упражнения в период обострений, это может только ухудшить состояние человека. Чрезмерный разогрев спины приводит к усилению обменных процессов и кратковременному увеличению отечности. Мягкие ткани сдавливают нервные волокна, поэтому боли могут существенно усилиться.

7 эффективных упражнений при протрузии поясничного отдела

Каждые разновидности занятий имеют свою специфику – например, лфк при протрузии грудного отдела позвоночника отличаются от упражнений для шеи и тем более поясницы. Поэтому пациенту следует обратить внимание не только на общие техники, но и на конкретный комплекс, предназначенный именно для тех случаев, когда наблюдается протрузия поясницы. Вот несколько наиболее эффективных техник.

названиеописание
четверенькисадятся на колени, ставят руки на пояс, прогибают спину чуть назад и ходят так по комнате в течение 5 минут, затем, со временем – до 10 минут
качелиложатся на живот, вытягивают руки и ноги вдоль тело, поднимают их максимально вверх, напрягая мышцы живота; удерживают 10 секунд и опускают – всего 10 циклов
пресс-тренингложатся на спину, вытягивают вдоль тела ноги и руки, делают глубокий вдох и в то же время напрягают пресс, задерживают дыхание на 10 секунд и выдыхают, расслабляя мышцы; всего 20 циклов
целебные ножницыложатся на спину, ноги вытягивают и разводят их в сторону, поднимают их вверх и разводят в стороны – напротив и крест на крест, при этом мышцы пресса ощутимо напряжены (всего совершают до 20 таких циклов)
крутой поворотлежа на спине вытягивают руки и ноги вдоль тела, совершают повороты в обе стороны, стараясь удержаться в такой позе до полуминуты (при этом тело и конечности не двигаются)
мостикв положении лежа на спине (руки и ноги лежат вдоль тела) опираются на пятки, плечи, отрывают таз и удерживаются в таком положении 10 секунд, затем повторяют цикл до 20 раз
барьерпациент ползет на коленях, периодически прогибает спину, как будто проходит препятствия
соперникив положении лежа на спине руки и ноги вытягивают вдоль тела; сгибают правую ногу, максимально приближая колено к корпусу, при этом левая рука упирается в противоположное колено и давит на него; удержаться в таком положении 10 секунд, сменить позицию и сделать с другой стороны; всего совершается 5 циклов
Читайте так же:  Циркулярная протрузия: что это такое и как бороться с патологией

Эти виды занятий помогают как лфк при протрузии грудного отдела позвоночника (а также при болях в пояснице). Они помогают укрепить мышцы спины и снять с них нагрузку. Рекомендуется заниматься ими при повреждениях дисков позвоночника, а также в качестве профилактики искривления осанки.

Упражнения из положения лежа на спине

Упражнения из положения лежа на спинеВ основном хорошо подходят для поясничного отдела упражнения, которые выполняются из положения лежа на спине (на твердой, ровной поверхности). Руки и ноги при этом лежат вдоль тела в расслабленном состоянии.


Каждая из этих техник повторяется от 10 до 20 раз, при этом нужно всегда следить за своими ощущениями и не перегружать организм:

  1. Поднимают таз максимально вверх, при этом конечности лежат на полу, работают только мышцы пресса.
  2. Поднимают плечи и голову (одновременно), затем тянутся руками к ногам (как при качании пресса).
  3. Ноги немного сгибают в коленях, поднимают таз и напрягают мышцы пресса, опускаются и повторяют цикл.
  4. Совершают круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
  5. Поднимают ноги и рисуют ими в воздухе «цифры» или «буквы».
  6. Ноги сгибают в коленах, прижимают к груди по очереди, пытаясь максимально дотянуться до поверхности.
  7. Встают на четвереньки и поднимают противоположные руку и ногу, удерживают их в таком состоянии 10 секунд и повторяют цикл.
  8. Ложатся на живот, поднимают руки, грудную клетку и голову одновременно, удерживаются в таком положении 10 секунд и возвращаются в исходную позу; повторяют цикл до 10 раз.

Таким образом, лечебная гимнастика при протрузии позвоночника представляет собой комплекс специальных упражнений, которые направлены на преодоление воспалительных процессов и снятие болевых ощущений. При правильном соблюдении техники и режима занятий действительно наблюдается укрепление мышц спины, снятие болей и общее улучшение самочувствия человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.