Йога при сколиозе: комплекс асан для лечения разных отделов позвоночника

-->

Боли в спине являются одной из наиболее распространенных проблем на сегодня. Объясняется это Йога при сколиозеизменившимся за последние десятилетия образом жизни, распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сидячий образ жизни заметно ослабляет мускулатуру спины, что часто приводит к развитию такого заболевания как сколиоз. Единственно верный выход в данной ситуации – укрепление мышц и связок. Достичь этого легче, если заниматься комплексно. Йогатерапия при сколиозе поможет решить данную проблему.

Что такое сколиоз

Данным термином называют искривление позвоночника по отношению к собственной оси. Наиболее часто развивается патология в период активного формирования скелета, то есть в подростковом возрасте, но есть вероятность возникновения недуга и у взрослых. Затрагивается в процессе искривления обычно поясница и область груди.

Заболевание опасно по ряду причин:

  • Смещение ребер при развитии сколиоза приводит к нарушению работы сердца и легких;
  • Провоцирует развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи, радикулита;
  • В качестве осложнений могут развиться ишемия, одышка, снижается давление;
  • Физические возможности с прогрессированием заболевания резко ограничиваются вплоть до инвалидности;
  • Страдает также и нервная система, что может проявляться в потере чувствительности некоторых участков кожи, подергивании мышц и даже потере зрения;
  • Если защемляются нервы в поясничном отделе, то может нарушаться работа мочеполовой системы и ЖКТ;
  • Искривление поясничного отдела способно привести к компрессии спинного мозга, что в свою очередь способно вызвать паралич нижних конечностей;
  • Сдавливание артерии в позвоночнике приводит к резкому падению интеллектуального уровня человека, он теряет способность трезво и ясно мыслить. У детей это состояние проявляется в виде падения успеваемости, ухудшения памяти, невозможности найти социальные контакты со сверстниками.

Лекарства устранить последствия заболевания не смогут, а потому лечение начинают как можно раньше. Как показала западная практика, йога для спины является одним из лучших вариантов такой терапии. Эти занятия способны помочь даже на 3 стадии болезни. Но для каждой части спины существуют свои асаны, то есть позы, которые дадут наилучшие и долговременные результаты.

Читайте так же:  Легкие упражнения для лечения сколиоза первой степени в домашних условиях

Основные правила

Основные правила

Как и во всякой практике, в йоге есть свои правила и нюансы, о которых стоит знать, прежде чем начать терапию. Существуют определенные противопоказания к занятиям:

  • 4 стадия болезни;
  • Сильный болевой синдром;
  • Инфекционное заболевание порно-двигательного аппарата;
  • Обострение инфекционных заболеваний;
  • Злокачественные опухоли;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Заболевания крови;
  • Нарушение работы сердца;
  • Психические расстройства.

Стоит понимать, что на первых порах новичкам будет достаточно трудно заниматься. И лучше процесс лечения по предложенной ниже методике проводить под наблюдением тренера, который сможет скорректировать занятие под конкретный тип заболевания.

Предпочтение отдается обычно хатха-йоге, а точнее ее ответвлению – йога Айенгара, которая более сбалансирована, позволяет достичь гармоничной работы всего мышечного каркаса спины, делая тело анатомически совершенным. Заниматься может любой человек. Наиболее быстро результаты показывают подростки, но и уже взрослый человек способен излечиться.

Следует соблюдать ряд правил проведения тренировок:

  • Они должны быть регулярными;
  • Продолжительность и сложность занятия должна быть четко отрегулирована в соответствии с возможностями больного;
  • Обязательно совмещение с дыхательной гимнастикой;
  • Комплексы проводятся хотя бы на первых порах под присмотром тренера или подготовленного по данной специальности врача.

Как проводится занятие

Как проводится занятие

Комплекс йоги направляют в первую очередь на то, чтобы укрепить мышечный каркас с той стороны, где наблюдается «выпуклость». Для этого растягивается хребет, постепенно ставятся позвонки на место. Небольшое растягивание связок позволяет вернуть им эластичность, тонус. По сути, мышцы – это каркас, а связки – его формирующая часть. Поэтому йога при сколиозе 3 степени заставляет работать сразу в нескольких направлениях.

Каждую асану следует удерживать от 10 до 20 секунд. Это зависит от сложности позы, а также от подготовленности самого человека. В процессе выполнения следует также одновременно с упражнениями делать и дыхательную гимнастику.

Читайте так же:  Симптомы и лечение сколиоза 2 степени

Асаны для шейного отдела

Асаны для шейного отдела

Область шеи лечат следующими асанами:

  • Шалабсана, она же штопор или кузнечик;
  • Уттхита Паршваконасана;
  • Вирабхадрасана 1,2,3;
  • Вьяграсана, она же тигр или сфинкс;
  • Врикшасана;
  • Уттхита Триконасана;
  • Париврита Триконасана;
  • Марджариасана, называемая позой кошки.

Эти положения тела позволяют восстановить нормальное положение мышц в отделе шеи, приводя постепенно все части спины в норму. В качестве дополнения можно делать также между асанами вращения и наклоны головы, осуществлять перекатывание мяча.

Асаны для грудного отдела

Асаны для грудного отдела

Патологию спины в области груди устраняется следующим комплексом поз:

  • Адхо Мукха Вирсана (называют также поклоном героя);
  • Поза под названием «натягивающая кошка»;
  • Тадасана с прогибом;
  • Шалабхасана (Саранча);
  • Бхуджангасана;
  • Вирабхадрасана (называют также позой героя);
  • Уттхита Триконасана (вытянутый треугольник);
  • Боковая планка или Васиштхасана.

Последняя дается очень тяжело, требует особенного чувства равновесия. Асаны йоги для позвоночника при сколиозе на баланс на первых порах без поддержки или точки опоры лучше не выполнять.

Важно!
Некоторые люди делают такие упражнения возле стены, что позволяет сохранять равновесие и выдержать положенное время. В процессе выполнения это лишь дополнительная страховка, которая даст возможность мышцам активно работать, а не разгружать их.

Асаны для поясничного отдела

Асаны для поясничного отдела

Поясницу и область груди следует прорабатывать ассиметрично, то есть упражнения делаются в обе стороны. В качестве поддерживающей гимнастики можно выполнить скручивания, наклоны вперед, пассивные и активные прогибы назад. Пассивные выполняются на валике, который кладут вдоль спины до самой поясницы. Следует лечь на такой валик так, чтобы ягодицы находились на полу, а хребет располагался на валике, образовывая прогиб в нужном отделе. В таком положении можно находиться до нескольких минут, не забывая вести параллельно дыхательную гимнастику.

Читайте так же:  Какой врач занимается лечением сколиоза в условиях амбулатории и стационара

Лучшие асаны для поясницы при сколиозе:

  • Джану Ширсана (наклон головы к каждому колену поочередно);
  • Бхарадваджасана (поза 1 и 2);
  • Баддха Конасана;
  • Дви Пада Раджакапотасана;
  • Супта Падангуштхасана;
  • Баласана;
  • Уттанасана;
  • Шавасана.

Предложенный комплекс при данном заболевании должен выполнять медленно, плавно и без резких движений. Не следует перенапрягаться при каждой асане, доводя тело до интенсивных болевых ощущений. Растяжение должно сопровождаться только чувством напряжения в теле. По мере продвижения тренировок нагрузки необходимо будет увеличивать и дополнять.

Важно!
Правильное выполнение йоги при сколиозе спины и позвоночника обязательно должно идти параллельно дыхательной гимнастике. Комплекс йоги нужно будет выполнять даже после полного исцеления.

Что нужно знать о йоге

После занятий многие сталкивались с болевыми ощущениями в мышцах. Это многих отпугивало и заставляло бросать тренировки, едва начав. Не стоит такого явления пугаться. Как и в любых физических упражнениях, первое время будут давать о себе слабость и застойные явления в тканях. Каждую позу требуется вводить постепенно. Это предотвратит появление сильных болей и дискомфорта.

Первые этапы следует начинать с небольшого количества поз. Тренировки должны продолжаться недолго – часовая нагрузка для первого же сеанса пользы не принесет, а вот навредить вполне может. Начните с 15-тиминутного комплекса. Постепенно, по мере привыкания интенсивность и уровень сложности можно увеличивать. На первых порах следует выбирать более легкие положения тела, которые зададут телу правильное с анатомической точки зрения положение.

В процессе выполнения больные часто чувствуют так называемое «щелканье» в позвоночнике. Это позвонки постепенно становятся на место, позволяя хребту вытянуться и выпрямиться. Если этот процесс сопровождается сильными болями, то нужно об этом сообщить своему тренеру.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.