Комплекс физических оздоровительных упражнений Попова для восстановления при периартрите

-->

Упражнения Попова для лечения плечелопаточного периартрита Плечелопаточный периартрит — это заболевание, связанное с возникновением воспалительного процесса суставных тканей, в месте соединения лопатки и плечевой кости. Оно затрагивает все прилежащие ткани (суставную сумку, связки, сухожилия). Хроническое течение болезни, без должного лечения, перерастает в анкилозирующий периартрит, для которого характерна полная потеря подвижности сустава.

Чтобы не допустить подобных осложнений, заболевание нужно лечить на ранней стадии. Одной из методик для лечения плечелопаточного периартрита, которая дает отличный терапевтический результат, является лечебная физкультура П. Попова.

Основа метода

Основа метода

Известно, что у пациентов, страдающих от этой болезни, проявляется очень характерный симптом. Чтобы избежать боли, человек старается зафиксировать сустав в положении, причиняющем минимум болезненных ощущений. Чаще всего, согнутая в локте рука прижимается к груди. Мышцы и сухожилия имеют свойство запоминать положение. В результате, даже после успешного лечения, ткани продолжают поддерживать привычное положение. Это мешает в полном объеме возобновить все рабочие функции руки и плеча.

Такую интересную запоминающую способность доктор Попов использовал при разработке своего лечебного комплекса. Методика состоит из нескольких видов специальных упражнений, называемых «маленькими движениями». Она направлена на постепенное возвращение нормальной и безболезненной подвижности плечевому суставу и окружающим его тканям. Благодаря этим лечебным занятиям, облегчение чувствуют около 90% больных. Рекомендуется регулярно выполнять их на протяжении всей жизни.

Терапевтическое действие гимнастики направлено на возвращение мышцам, сухожилиям и связкам их былой подвижности. В процессе тренировок разрабатывается весь плечевой пояс, амплитуда движения рук приходит в норму. Важной составляющей частью метода является постепенное избавление от постоянного ощущения болезненности и скованности плечевого сустава. Тренировки также поддерживают хороший тонус суставных прилегающих тканей.

ВАЖНО!
Гимнастика по Попову не должна причинять боль или значительный дискомфорт. Правильно проделанные упражнения оставляют легкую усталость и чувство расслабления.

Общие требования

Общие требования

Читайте так же:  Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени - основные нюансы

Гимнастический комплекс доктора П. А. Попова нужно выполнять, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Наличие небольших болевых ощущений не должно вас пугать. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки.
  2. Регулируйте интенсивность нагрузок. Количество упражнений и повторов наращивайте постепенно.
  3. Перед началом занятий можно растереть больную область мазью с прогревающим действием.
  4. После основного периода реабилитации можно усилить нагрузки. Для этого допустимо применение небольшого гимнастического снаряда.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Уникальная методика позволяет вернуть полную амплитуду подвижности больному суставу. Основное преимущество ее заключается в том, что каждый пациент сам подбирает для себя те упражнения, которые приносят наибольшую пользу. Но, чтобы их выбрать, необходимо несколько раз проделать весь спектр тренировочных заданий, прислушиваясь к ощущениям. Упражнения при плечелопаточном периартрите направлены на разминку связок и растяжку сухожилий и мышц. Заниматься лечебно-физкультурной гимнастикой лучше в утренние часы, пока суставы еще не получали обычную дневную нагрузку.

ИНТЕРЕСНО! Существует методика гимнастических лечебно-оздоровительных спортивных мероприятий другого специалиста – доктора биологических наук Ю. В. Попова. Она направлена на общее укрепление всего организма.

Для разминки связок

Для разминки связок

Чтобы избежать неправильных нагрузок, упражнения выполняются сидя. Используйте устойчивый стул без вращающегося механизма. На начальном этапе можно тренироваться в положении лежа, но обязательно с прямым позвоночником. Не напрягайте мышцы спины и плечевого пояса. В исходном положении при каждой новой позиции руки должны быть положены на колени или вытянуты вдоль туловища. Помните о ритмичном и спокойном дыхании.

  1. Не спеша, оторвать переднюю часть стопы от пола, что напоминает ходьбу. Руками поглаживаем ноги круговыми движениями вдоль бедра, чуть ниже колен и обратно.
  2. Выполняем легкие наклоны, слева направо. В это время корпус выполняет волнообразные движения в виде восьмерки. Старайтесь поочередно подтягивать плечи вверх. Постарайтесь максимально расслабить мышцы спины во время упражнения.
  3. Сожмите руки в замок и поднимите их вверх, как будто потягиваясь. Если болевые ощущения в таком положении слишком интенсивные, то потягивающиеся движения можно направить прямо или в сторону пола. Спину рекомендуется немного округлить и отклонить назад. Сосчитать до 5, вернуться в исходное положение.
  4. Повторить первое упражнение.
  5. Проделать 3 пункт повторно. При исполнении постарайтесь сводить вытянутые руки как можно ближе.
  6. Плавно наклоняйтесь вперед и назад. При таком положении руки, расслабленно висящие вдоль туловища, должны слегка перекрещиваться, заходя вперед. При возвратном движении постарайтесь максимально свести лопатки.
  7. По очереди поднимаем руки, выпрямляя их. Кисть согнута и направлена вниз. Подтягиваем спину вслед за рукой. По возможности, голова и шея поворачиваются в сторону поднятого плеча.
  8. Ставим руки на середину плеч и производим вращение. Сделать по 5-7 подходов в обе стороны. Круговую амплитуду наращивайте постепенно.
  9. Соединяем носки и колени, затем медленно наклоняем корпус. Во время наклона проводим кистями рук от начала бедер до щиколоток. Соединяем пятки (носки врозь) встаем и медленно выпрямляемся, сводя лопатки вместе.
  10. Повторить первый пункт — ходьба в положении сидя.
  11. Ставим руки на середину плеч и производим возвратно-поступательные движения вверх и вниз. Упражнение похоже на взмахи крыльями. Здесь активно задействуются лопаточные мышцы, а также связки спины и плеч.
  12. Повторить 11 пункт, но с выпрямленными руками.
  13. Начните подъем руки вверх, кисть в это время не напрягайте. Подняв руку параллельно полу, согните ее в локте и продолжайте подъем.
  14. Закончить упражнения, выполнив ходьбу сидя.
ВНИМАНИЕ!
Не перегружайте сустав, подвергая его интенсивной нагрузке.

Для тренировки сухожилий

Для тренировки сухожилий

Читайте так же:  Рекомендации и упражнения для красивой осанки позвоночника

Любое упражнение начинать нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе. Если нагрузка кажется слишком высокой, делайте небольшие перерывы. Позвоночник всегда держите в строго вертикальном положении. Если чувствуете значительное улучшение, переходите к выполнению тренировок стоя.

  1. Закройте пальцы в замок, согнутые в локтях руки поднимите параллельно полу на уровне плеч. Сделайте волнообразное движение от одного локтя к другому.
  2. Положите руку на противоположное плечо, свободной рукой обхватите локоть. Поворачивайте корпус, немного наклоняясь вперед, сдвигая локоть к середине грудной клетки.
  3. Совершайте наклоны, пытаясь достать плечом противоположное колено.
  4. Повторите третий пункт, но не тянитесь к коленям, а просто попеременно водите вперед и назад плечами.

Занятия в рамках этого лечебного комплекса требуют регулярных повторений заданий. Выполняя упражнения Попова для разработки мышц, вы задействуете и плечевой пояс. Это благотворно сказывается на состоянии больного сустава.

ВАЖНО!
Проведение любых гимнастических оздоровительных процедур необходимо согласовать с лечащим врачом.

Противопоказания

Есть несколько причин, которые ограничивают возможность применять упражнения Попова для реабилитации и оздоровления:
  • При острой и подострой стадиях заболевания профилактический гимнастический комплекс не рекомендован.
  • Наличие сильной боли.
  • Предынфарктное состояние.
  • Плохое кровообращение.
  • Нестабильное артериальное давление.
  • Стенокардия, тахикардия, ишемическая болезнь.
  • Осложненный сахарный диабет I и II типа.

Упражнения П. Попова сами по себе не являются панацеей. Эффективность их возрастает при проведении комплексного лечения плечелопаточного артрита. Придерживайтесь всех рекомендаций врачей и тренеров, и восстановление функций пострадавшего сустава произойдет достаточно быстро.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.