Несколько правил и упражнений для сохранения правильной красивой осанки

-->

Правила сохранения правильной осанкиКрасота человеческого тела культивировалась еще во времена Древней Греции. Чего стоят великолепные статуи с гордой, величественной осанкой! А представьте их с сутулыми плечами, выпяченными животами, и подогнутыми коленками. Вряд ли это вызвало бы симпатию, разве что в плане восхищения мастерством древнего скульптора.

И в наши дни тема сохранения правильной осанки остается для многих наиважнейшей, так как ее нарушения – это не только внешняя некрасивость, но и серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому формировать правильное вертикальное положение тела необходимо начиная с ясельного возраста.

Правила в детском возрасте

Правила в детском возрасте

Правильное или неправильное положение позвоночника начинает формироваться, как только ребенок начинает ходить. Многие родители, укладывая ребенка спать, стараются, чтобы ему было помягче и поудобней. Или, с умилением глядя на своеобразную походку своего чада, не подозревают о том, что ребенка надо показать ортопеду.

Факт!
Нередко дети школьного возраста уже страдают сколиозом (искривлением позвоночного столба), и исправить это довольно сложно.

Родителям надо обращать внимание на то, как ребенок сидит, ходит, как он играет, потому что из-за постоянной нехватки времени, мы часто забываем об этом.

Из-за плохой осанки развиваются:

  • болезни позвоночника;
  • снижается запас прочности организма;
  • страдает иммунитет.

Ситуация в последнее время настолько осложнилась, что в медицине возникло новое определение – функциональная нестабильность позвоночника. В лежачем положении он выпрямлен, но мускулы спины настолько ослаблены, что не в состоянии прямо держать тело в вертикальном положении. По сути, плохая осанка – это слабые, нетренированные мышцы, отвечающие за фиксацию скелета.

Основные правила для детей

Основные правила для детей

Чтобы помочь позвонкам ребенка, не надо забывать о несложных правилах:

  1. Ежедневно делайте с малышом гимнастические упражнения.
  2. Тренируйте живот.
  3. Улучшайте гибкость позвоночника.
  4. Следите, чтобы малыш, сидя за столом, держал спину прямо, оба плеча были на одинаковой высоте, а ноги стояли на полу всей стопой.
  5. Жесткая постель и невысокая подушка – обязательные условия для сна.
Читайте так же:  Определение кода нарушения осанки по МКБ-10

Если нет возможности заниматься физкультурой дома, доверьте малыша специалистам – запишите на специальные занятия.

На таких занятиях достигается два результата:

  • укрепляются спинные мышцы;
  • задействуются остальные.

Научите ребенка правильно стоять.

Став возле гладкой стены, человек должен касаться ее:

  • затылком;
  • лопатками;
  • ягодицами;
  • пятками.

Такая фиксация тела – правильная, поэтому необходимо выработать у ребенка привычку стоять именно так. Со временем он неосознанно будет выпрямлять спину не только в положении стоя, но и при ходьбе.

Как скорректировать осанку

Как скорректировать осанку

Правильную осанку характеризуют:

  • ровная легкая походка;
  • развернутые, слегка опущенные плечи;
  • втянутый живот;
  • колени при ходьбе распрямлены;
  • голова – в строго вертикальном положении;
  • спина прямая.

Как исправить положение, если искривление позвоночника уже произошло? Нередко наблюдаемая картина – плечи становятся сутулыми, голова выдвигается вперед, и человек выглядит, будто на него давит непомерный груз.

Из-за сутулости плеч возникает множество проблем;

  • уменьшается экскурсия диафрагмы и жизненный объем легких;
  • нарушается нормальная перистальтика кишечника.

При сильной сутулости нарушается работа сердечно-сосудистой системы. На правильную осанку влияет вес человека – часто позвоночник сгибается под тяжестью лишних килограммов.

Обратите внимание!
В большинстве случаев люди не в состоянии сохранять правильное положение тела длительное время. Дело в патологической слабости или укороченности одних мышц, и гипертрофии других.

Как ни парадоксальноблага цивилизации способствуют искривлению человеческих позвоночников. Умные бытовые приборы, возможность получить любую информацию не выходя из дома, заставляют человека меньше двигаться и давать необходимую нагрузку своему телу. Даже ортопедические автомобильные кресла являются совсем не ортопедическими, а просто удобными.

Справиться с проблемой помогут упражнения физической культуры, массаж, физиопроцедуры. Перед занятиями необходимо оценить функциональное состояние позвоночного столба.

Условия правильной осанки для детей должны выполняться также и взрослыми.

Читайте так же:  Изменяем осанку к лучшему

Необходимо:

  • следить за правильным положением тела;
  • отказаться от перин;
  • поднимать тяжести с пола, не наклоняясь, а приседая;
  • носить тяжести, распределив их поровну по обеим рукам.

Позволить телу запомнить правильное положение поможет приседание и хождение по комнате с книгой на голове без поддержки рук. С задачей укрепления мускулатуры отлично справятся занятия плаваньем, или йогой. Лучше всего занятия проводить с инструктором, который подберет индивидуальную нагрузку.

Сейчас много рекламируется всяческих изделий, к примеру, корсетов для коррекции позвоночника, но они не выполняют самой главной задачи – укрепления мышц. Помогут специальные упражнения, несложно выполняющиеся дома.

«Дерево»

«Дерево»

Существует универсальное упражнение, которое не сложно выполнить в перерывах между долгим сидением в офисе:

  • встаньте возле стены, касаясь ее пятками, лопатками и ягодицами. Поднимите руки вверх и представьте, что вы – дерево. Тянитесь как можно выше, «растите», напрягая всю мускулатуру.

Через пару минут такого стояния вы почувствуете мышцы спины, живота и ног. Оно также помогает растянуть позвоночник. Самое сложное – делать это упражнение без стены, так как свою роль играет и мышечная память – выпрямившись, человеку трудно сохранять равновесие. Но по мере укрепления всей мускулатуры вы станете его делать гораздо уверенней. Такое стояние поможет убрать целлюлит и подтянуть живот.

«Мячики»

Многие женщины носят каблуки, и когда их снимают, походка приобретает «деревянность». Мышцам ног сложно расслабится, тело подается вперед, а плечи сутулятся. Потренировать ноги можно простым упражнением с двумя теннисными мячами.

  • Сначала возьмитесь за опору и попробуйте постоять на мячиках. Почувствуйте равновесие и начинайте приседать. Руки при приседании не должны сгибаться, а спина должна быть ровной. Если на мячиках стоять не получается, попробуйте положить любой валик.
Читайте так же:  Кифотическая осанка: насколько она опасна и можно ли предупредить ее

Когда это упражнение будет выполняться с уверенностью, теннисные мячики замените обычными. Во время этого упражнения человек начинает ощущать стопу, голень, бедро, и что не менее важно – тренируется координация. Ощущения в стопе после упражнений будут как после массажа.

«Рыба»

Следующее эффективное упражнение тоже может выполняться с мячом. Оно не только формирует осанку, но и делает гордой посадку головы и укрепляет мышцы груди. А также может способствовать устранению зоба, т. е. заболевания щитовидной железы.
  • Нужно сесть на пол, и положив резиновый мячик между лопаток, лечь на него запрокинув голову назад. Постарайтесь запомнить положение тела, и далее выполнять его без мяча. Проснувшись и полежав в этой позе 10 – 30 секунд, вы почувствуете, что у вас «появилась» спина.

Это упражнение делается без задержки дыхания. После его выполнения нужно расслабить ноги, покрутив стопами во всех направлениях. Потом сесть, и постараться дотянуться до носков, тем самым растягивая позвоночник.

Стопа, ноги, грудь, живот – то, что определяет стать человека, и правила сохранения осанки направлены именно на их укрепление. Человек с искривленным позвоночником кажется окружающим ниже ростом, не сможет быть хорошим спортсменом или танцором. А также будет иметь частые головные боли и боли спины. Чем больше нарушения, тем труднее их исправлять. Поэтому научить ребенка держать спину – главная задача родителей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.