Правильная осанка – залог успешной жизни

загрузка...

Правильная осанкаСледить за своей осанкой человека приучают с детства. Сознательно или нет, но в определенных ситуациях хочется выпрямить спину, поднять выше голову, идти ровнее – приосаниться. Что называется осанкой, если это и «величавая» походка, и гордое положение головы и ровная «как струнка» спина? Почему самоощущение и восприятие так связано с определенным положением тела?

Осанкой называется естественное для индивидуума положение тела (даже если оно неправильное), которое автоматически сохраняется у него при движении или покое. Для каждого из людей характерно не только отличное от других лицо, телосложение, рост, но и определенная осанка. По походке можно узнать знакомого, когда еще не видно лица.

Осанкой принято называть не только позу спины, головы, туловища – физическое положение тела. В это понятие входит манера держать себя определенным образом, которая напрямую зависит от характера человека, его психоэмоционального статуса, самочувствия и настроения в данный момент. Однако есть безусловный двигательный стереотип (который тоже осанка) сохраняемый в любой ситуации. Он формируется с годами и зависит от сложившегося строения тела. Что такое правильная осанка? От чего она зависит и на чем «держится»?

Здоровая осанка

Здоровая осанка

Осанка зависит от здоровья и конфигурации позвоночника, симметричности скелета, развитости мышечного корсета туловища. Патологические изменения в одном из этих звеньев отражаются на положении тела.

Правильная осанка это:

  • прямая спина
  • лопатки, ключицы и плечи симметричны, расположены по одной линии, развернуты
  • ноги вместе, точки касания ног симметричны, колени на одной высоте, ноги одинаковой длины
  • голова поднята, плечи опущены
  • грудь выставлена слегка вперед
  • живот втянут
  • ягодицы симметричны

Человеку должно быть удобно в этом положении, он расслаблен. На практике такая осанка встречается редко. Самое распространенное нарушение – это усиление изгиба назад в грудной части позвоночника (сутулость).

Внимание!
Если нет патологических отклонений в строении скелета, то исправить осанку можно при помощи своевременного формирования и укрепления мышечного корсета. Специальные упражнения, массаж, стельки, физиотерапию назначает врач ортопед.

Как нарушается осанка у детей?

Как нарушается осанка у детей?

Нарушения формирования здорового положения тела происходят по разным причинам. 30-40 лет назад искривление позвоночника связывали с подростковым возрастом и школьной нагрузкой. Сегодня сутулость (начальный или мобильный кифоз) значительно «помолодела», встречается уже у младших школьников. Отклонение связано с недостаточным физическим развитием детей, их неспортивностью и часто лишним весом.

Механизм развития искривлений спины имеет статическую (неподвижную) основу. При регулярном, долго удерживаемом положении тела развиваются одни мышцы туловища и деградируют другие. В долгосрочном периоде патологический паттерн (стереотип) закрепляется и усиливается. Мышцы постепенно оттягивают позвоночник, искривляя его.

Условия для искривления спины создает перекос в воспитании ребенка, где упор ставится не на физическое здоровье и психику, а когнитивное развитие. Пассивное, с точки зрения движений, времяпрепровождение за уроками, дополнительными занятиями и отдыхом с телевизором (гаджетами, за компьютером) не позволяет сформироваться здоровым двигательным паттернам (шаблонам), мышечному корсету. Нередко сюда добавляется ожирение, и «держать спину» становится все труднее – ребенок сутулится.

Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.
Предлагаем ознакомиться с материалами в которых выступает профессор Бубновский
Узнать подробнее

Вторая распространенная причина сутулости – психологическая. Ребенок или подросток считает себя ненужным, непривлекательным, жалким. Заниженная самооценка формируется при разных обстоятельствах, но приводит к одному результату – подросток бессознательно пытается «спрятаться», стать меньше ростом. Опускается голова, поднимаются плечи – в ответ на психоэмоциональные проблемы развивается сутулость.

Если на данном этапе нарушения осанки не предпринять адекватных мер, то кифоз перейдет в следующую стадию и сформируется горб.

Факт! Осанку ребенок получает в наследство при рождении, также как цвет волос или голос. Однако всегда можно скорректировать нежелательное развитие, если вовремя обратиться к специалисту.

Причины нарушения осанки у взрослых

Причины нарушения осанки у взрослых

В зрелом возрасте нарушения уже сформированной осанки развиваются на фоне патологических процессов в организме.

Это:

  • ожирение
  • плоскостопие
  • болевые синдромы, связанные с остеохондрозом при постоянном статическом напряжении
  • неврологические боли
  • нарушения зрения, слуха
  • травматические повреждения ног, позвоночника
  • хронические заболевания с выраженным болевым синдромом (артрит, радикулит, артроз)
  • нервное напряжение
загрузка...

Под действием боли, тяжести веса или пережитого горя у человека развивается компенсаторное искривление положения тела, которое со временем закрепляется мышечным корсетом. Изменяется и походка человека – при патологическом наклоне спины перераспределяется вес, изменяется нагрузка на ноги, деформируются кости.

Виды нарушений осанки

Существует несколько классификаций состояния спины. Различают типы осанки по плоскости искривления позвоночника:
  • сагиттальное (вид сбоку) искривление – кифоз
  • фронтальное (вид сзади) искривление – сколиоз
  • сочетание в двух плоскостях – кифосколиоз

При сколиотическом искривлении тела нарушается его симметрия. Визуально это – одно плечо выше другого, лопатки на разной высоте при положении стоя. Постепенно сколиотическое нарушение закрепляется неравномерным, односторонним развитием мышц.

По штаффелю различают следующие типы положения тела:

  1. Здоровая спина – физиологические изгибы спины равномерно выражены. Абстрактно можно провести прямую вертикальную ось через темя, задний край нижней челюсти, коснуться шейного изгиба, немного срезать позвоночный изгиб, пройти через плоскость головок бедренных суставов, впереди колен спуститься до средней линии шопаровых суставов.
  2. Плоская спина – изгибы спины сглажены, грудь впалая, живот ровный. Позвоночник выровнен, имеет слабую упругость, склонен к боковым искривлениям. Вертикальная ось строится по позвоночнику к шопаровым суставам. Голова «запрокинута» вверх-назад, спина неестественно прямая.
  3. Круглая спина – ярко выраженное кифотическое искривление в грудном отделе, которое компенсируется кривизной поясничного и шейного отдела.
  4. Сутулая спина – кифотическое искривление в грудном отделе без нарушения в шейном и поясничном отделе.

Формировать ровную спину важно с раннего возраста. Следует как можно больше проводить с ребенком времени в подвижных играх. Телевизор, компьютер обязательно дозировать и держать под контролем. Физическое развитие малыша находится целиком в руках его родителей. Питание играет немаловажную роль в формировании любви к движению. Уберечь малыша от набора лишнего веса легко – не надо заставлять его есть и нельзя давать перекусывать между основными приемами пищи. Ребенок с удовольствием играет, бегает когда он здоров, мотивирован и не перегружен.

Проверить правильность собственной осанки можно при помощи простого теста:

  • подойдите к стене или любой другой вертикальной плоскости (без плинтуса)
  • прижмитесь к плоскости, чтобы ее касались: затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки
  • запомните это положение, определите, является ли оно для вас естественным

Данный тест носит очень приблизительный характер и не может считаться объективным обследованием здоровья позвоночника. Однако он быстро и наглядно демонстрирует погрешности в осанке. Следите за своей спиной и вы поймете, что «королевская осанка» это не преувеличение. Выпрямив спину, вы почувствуете, как повышается не только ваша самооценка, но и уважение окружающих.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...
загрузка...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.