Правильная осанка: признаки, профилактика отклонений и упражнения для спины

-->

Признаки правильной осанкиЧтобы понять, насколько фигура человека соответствует не только представлениям о стандартах красоты, но и показателям здоровья позвоночника, важно узнать и научиться определять признаки правильной осанки. Для профилактики различных заболеваний спины и поддержании организма в хорошем состоянии не менее важно вовремя заметить некоторые симптомы, не характерные для правильной, здоровой фигуры.

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка – это естественное положение тела, которое привычно и комфортно человеку в разных состояниях:

  • в покое;
  • при ходьбе;
  • в положении сидя или полусидя.

Особенности строения корпуса, правильное соотношение всех его частей зависят от индивидуальных особенностей каждого человека, которые предопределены наследственными особенностями, а также образом жизни.

К таким факторам относятся:

  1. Особенности позвоночного столба – в норме позвоночник имеет 4 изгиба (шейный отдел и поясничный вперед, а грудной и крестцовый назад) с определенной величиной кривизны, которая легко определяется визуально.
  2. Угол наклона тазовой кости – именно от него зависит, какой будет длина ног и особенности их формы. Если между длиной правой и левой ноги есть даже малые расхождения, это достаточно ощутимо влияет на осанку человека. Нормальный угол между горизонталью и плоскостью тазовой кости у женщин 55-60 градусов. При этом у мужчин он в среднем меньше на 5 градусов.
  3. Тонус и развитие мышечной системы напрямую определяется образом жизни человека. Если тело постоянно поддерживается в бодром состоянии, создаются условия для гармоничного развития разных групп мышц, соответственно это всегда благоприятно сказывается на процессах формирования осанки. Особенно это важно в детском возрасте, когда происходит формирование костей, позвоночной дуги. Если вовремя не предупредить какие-либо отклонения, впоследствии устранить их будет проблематичнее.
  4. Длина конечностей, особенности их внешнего вида и формы предопределяются наследственностью. В этом смысле важную роль играет основание позвоночника – крестцовый отдел. В норме он располагается так, что обе ноги по размерам совпадают друг с другом до сотых долей сантиметра. Положение рук определяется костями плечевого пояса, при нарушении которых может изменять и длина верхних конечностей.
  5. Особенности расположения лопаток. Расположение этих костей рук определяет сутулость человека или ее отсутствие. В нормальном варианте они полностью симметричны друг другу и образуют одинаковые углы грудной клеткой.
  6. Травмы позвоночника, конечностей, ребер, тазовой кости практически всегда негативно сказываются на осанке. Однако их последствия зачастую можно преодолеть своевременным лечением и правильными способами восстановления.
  7. Наконец, некоторые хронические заболевания могут негативно сказаться на особенностях осанки. Они связаны с дегенеративными процессами в костной ткани (остеохондроз), образованием межпозвоночных грыж, патологиями в мышцах и т.п. Вредное воздействие имеют и приобретенные отклонения: сколиоз, кифотическое нарушение осанки и др.
Обратите внимание!
Большинство факторов, влияющих на осанку, имеют длительный характер воздействия. Поэтому любое нарушение можно обнаружить на самой ранней стадии. Вовремя принятые меры практически гарантируют здоровье спины и соответственно, красивую фигуру.

Как определить правильную осанку

Как определить правильную осанку

Читайте так же:  Выбор корректора осанки для детей

Интуитивно практически любой человек сможет дать ответ на вопрос: «Назовите, какие признаки правильной осанки вы знаете»? Красота фигуры и ее составляющие довольно просто определяются визуально. Тем не менее, важно знать профессиональный подход к определению правильности фигуры.

Существуют следующие признаки правильной осанки:

  1. Голова и корпус держатся ровно, без видимых отклонений в свободном, естественном состоянии сидя и стоя.
  2. Живот подтянут, не выкатывается вперед по дуге.
  3. Колени не подгибаются, в прямом, нормальном положении.
  4. Выступ груди вперед небольшой, гармоничный.
  5. Плечи располагаются по одной прямой линии, чуть уходят назад и немного опущены.

Чтобы определить, насколько ваша фигура соответствует этим параметрам и насколько красива ваша осанка, существуют простые тесты, доступные для выполнения в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене прямо, расслабьтесь и слегка прикоснитесь к поверхности пятками и лопатками.
  2. Проверьте, какие еще части тела прикоснулись к поверхности.
  3. Если есть контакт с затылком, икроножными мышцами ног и ягодицами, то осанка нормальная
  4. Если же с какой-то из этих частей контакта нет, либо он очень незначительный, есть определенные нарушения.

Также можно в этом же положении попытаться просунуть собственный кулак между стеной и спиной. Если он проходит свободно – есть отклонения. Если с трудом – нормальное состояние осанки.

Есть более простой тест:

  1. Возьмите одинаковые карандаши и зажмите их в руках.
  2. Встаньте ровно и примите естественное для вас положение.
  3. Обратите внимание на карандаши – если они идут параллельно бокам и смотрят прямо, это нормальное состояние осанки. Но если загибаются под углом – есть сутулость, степень которой определяется величиной этого угла.

Как определить отклонения

Как определить отклонения

Наряду с диагностикой правильной фигуры довольно просто определить и признаки неправильной осанки:

  1. Плечи находятся не на одной линии – одно заметно выше другого.
  2. Лопатки уходят назад, видна сутулость.
  3. Голова в спокойном состоянии достаточно сильно прогибается вперед.
  4. Спина круглая.
  5. Живот идет дугой, выпячивается вперед.
Читайте так же:  Как в домашних условиях выровнять осанку

Отклонения в осанке формируются из-за болезней позвоночника, а в большинстве случаев – в связи с систематическим нарушением положения тела, злоупотреблением вредными привычками.

Если игнорировать эти признаки, не принимать никаких мер, то на определенном этапе возникнут и некоторые симптомы, свидетельствующие о внутренних нарушениях в организме:

  • повышенная утомляемость;
  • различные посторонние ощущения при движении корпуса или конечностей;
  • очень часто возникают боли в спине, особенно в области поясницы;
  • головные боли, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти, внимания и мыслительных процессов.

Отрицательное влияние неправильной осанки на здоровье организма связано с физиологией позвоночника. Если его кости начинают смещаться, это приводит к сдавливанию нервных волокон, идущих из спинного мозга. Соответственно, это приводит к развитию соответствующих патологий. Наряду с этим кости могут давить и на крупные сосуды, снабжающие кислородом и питательными веществами головной мозг. Этим и объясняются головные боли, утомляемость и другие подобные симптомы.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки

Предупредить любое заболевание – это более правильный подход, чем позволить ему развиваться в течение длительного времени и лишь затем начать борьбу с последствиями.

В случае с осанкой профилактика правильного положения корпуса тела не отнимет много времени. Важно лишь, чтобы некоторые правила вошли в постоянную привычку, тогда здоровье спины практически гарантированно.

Соблюдение правильного положения тела

В положении стоя и при ходьбе важно сохранять спину ровной, не сутулиться. Важно также, чтобы руки и лопатки были ровными. На первых порах нужно тщательно контролировать себя и попросить помочь наблюдением со стороны.

Что касается позы сидя, то следить за осанкой в таком положении нужно особенно тщательно. Это приобретает особую актуальность для людей, которые по роду деятельности проводят большую часть своего времени за столом.

Нужно учитывать несколько простых правил:

  1. Если вы работаете с компьютером или читаете книгу, важно чтобы объект находился прямо перед глазами, чтобы голова не наклонялась излишне вперед. Расстояние между глазами и монитором обычно составляет не более 40 см.
  2. Предплечье и кисти рук находятся на одинаковом уровне.
  3. Стопы стоят ровно на полу.
  4. Спина четко упирается в поверхность кресла; угол между спиной и плоскостью таза прямой.
  5. Бедра мягко располагаются на поверхности сидения, без сильного давления на него.
Читайте так же:  Использование корсета для выпрямления осанки при ортопедических проблемах

Все эти меры по сохранению правильной осанки по сути являются естественными правилами, которые здоровый человек использует бессознательно. Важно, чтобы и люди с нарушениями в осанке всегда сохраняли их в памяти и тщательно соблюдали.

Упражнения по поддержанию осанки

Упражнения по поддержанию осанки

Важно периодически в течение дня менять позу, а также устраивать себе 5-7 минутные перерывы, в ходе которых можно потянуться, размять суставы рук и ног.

Можно также выполнить такие упражнения:

  1. Голову наклонить вперед, а затем медленно убирать назад.
  2. Руки положить на затылок и оказывать приятное сопротивление голове, когда она движется назад.
  3. Повторить цикл 10 раз.

Другой вариант упражнения по предупреждению отклонений осанки выполняется дома.

Можно включить приятную музыку и выполнить такие действия:

  1. Взять в руки гантели с комфортным весом (3-5 кг каждая).
  2. Наклониться вперед почти на 90 градусов.
  3. Руки отвести назад и прогнуться.
  4. Лопатки максимально приблизить друг к другу.
  5. Затем вернуться в начальное положение.
  6. Цикл повторить 10-15 раз.

Есть простое упражнение, которое понравится всем:

  1. Встать, выпрямить спину, подтянуть живот и расслабиться.
  2. Сделать глубокие вдохи и выдохи (можно постепенно увеличивать объем воздуха).
  3. Теперь во время вдоха привстать на цыпочки максимально высоко.
  4. Поднять руки вверх и постараться вытянуться в струну.
  5. На выдохе опуститься и расслабить мышцы.
  6. Цикл повторить также 10-15 раз.

Физическая активность

Наконец, не менее важно соблюдать ежедневную физическую активность. Для укрепления осанки особую пользу приносит плавание. Этот вид активности позволяет задействовать все группы мышц и разрабатывает практически все суставы. Систематические занятия способны буквально за несколько месяцев значительно улучшить фигуру.

Осанка – это важная составляющая здоровья и красоты человека. При этом ее формирование практически полностью зависит от него. Если требования здорового образа жизни станут частью вашей жизни, то стройная фигура и правильная осанка будут вашим нормальным, естественным состоянием.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.