Правильная осанка: признаки, профилактика отклонений и упражнения для спины

загрузка...

Признаки правильной осанкиЧтобы понять, насколько фигура человека соответствует не только представлениям о стандартах красоты, но и показателям здоровья позвоночника, важно узнать и научиться определять признаки правильной осанки. Для профилактики различных заболеваний спины и поддержании организма в хорошем состоянии не менее важно вовремя заметить некоторые симптомы, не характерные для правильной, здоровой фигуры.

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка – это естественное положение тела, которое привычно и комфортно человеку в разных состояниях:

  • в покое;
  • при ходьбе;
  • в положении сидя или полусидя.

Особенности строения корпуса, правильное соотношение всех его частей зависят от индивидуальных особенностей каждого человека, которые предопределены наследственными особенностями, а также образом жизни.

К таким факторам относятся:

  1. Особенности позвоночного столба – в норме позвоночник имеет 4 изгиба (шейный отдел и поясничный вперед, а грудной и крестцовый назад) с определенной величиной кривизны, которая легко определяется визуально.
  2. Угол наклона тазовой кости – именно от него зависит, какой будет длина ног и особенности их формы. Если между длиной правой и левой ноги есть даже малые расхождения, это достаточно ощутимо влияет на осанку человека. Нормальный угол между горизонталью и плоскостью тазовой кости у женщин 55-60 градусов. При этом у мужчин он в среднем меньше на 5 градусов.
  3. Тонус и развитие мышечной системы напрямую определяется образом жизни человека. Если тело постоянно поддерживается в бодром состоянии, создаются условия для гармоничного развития разных групп мышц, соответственно это всегда благоприятно сказывается на процессах формирования осанки. Особенно это важно в детском возрасте, когда происходит формирование костей, позвоночной дуги. Если вовремя не предупредить какие-либо отклонения, впоследствии устранить их будет проблематичнее.
  4. Длина конечностей, особенности их внешнего вида и формы предопределяются наследственностью. В этом смысле важную роль играет основание позвоночника – крестцовый отдел. В норме он располагается так, что обе ноги по размерам совпадают друг с другом до сотых долей сантиметра. Положение рук определяется костями плечевого пояса, при нарушении которых может изменять и длина верхних конечностей.
  5. Особенности расположения лопаток. Расположение этих костей рук определяет сутулость человека или ее отсутствие. В нормальном варианте они полностью симметричны друг другу и образуют одинаковые углы грудной клеткой.
  6. Травмы позвоночника, конечностей, ребер, тазовой кости практически всегда негативно сказываются на осанке. Однако их последствия зачастую можно преодолеть своевременным лечением и правильными способами восстановления.
  7. Наконец, некоторые хронические заболевания могут негативно сказаться на особенностях осанки. Они связаны с дегенеративными процессами в костной ткани (остеохондроз), образованием межпозвоночных грыж, патологиями в мышцах и т.п. Вредное воздействие имеют и приобретенные отклонения: сколиоз, кифотическое нарушение осанки и др.
Обратите внимание!
Большинство факторов, влияющих на осанку, имеют длительный характер воздействия. Поэтому любое нарушение можно обнаружить на самой ранней стадии. Вовремя принятые меры практически гарантируют здоровье спины и соответственно, красивую фигуру.
Найден уникальный пластырь "ZB PAIN RELIEF" - лучшее средство в устранении болей в спине и позвоночнике.
Предлагаем ознакомиться с материалами в которых выступает профессор Бубновский
Узнать подробнее

Как определить правильную осанку

Как определить правильную осанку

Интуитивно практически любой человек сможет дать ответ на вопрос: «Назовите, какие признаки правильной осанки вы знаете»? Красота фигуры и ее составляющие довольно просто определяются визуально. Тем не менее, важно знать профессиональный подход к определению правильности фигуры.

Существуют следующие признаки правильной осанки:

  1. Голова и корпус держатся ровно, без видимых отклонений в свободном, естественном состоянии сидя и стоя.
  2. Живот подтянут, не выкатывается вперед по дуге.
  3. Колени не подгибаются, в прямом, нормальном положении.
  4. Выступ груди вперед небольшой, гармоничный.
  5. Плечи располагаются по одной прямой линии, чуть уходят назад и немного опущены.

Чтобы определить, насколько ваша фигура соответствует этим параметрам и насколько красива ваша осанка, существуют простые тесты, доступные для выполнения в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене прямо, расслабьтесь и слегка прикоснитесь к поверхности пятками и лопатками.
  2. Проверьте, какие еще части тела прикоснулись к поверхности.
  3. Если есть контакт с затылком, икроножными мышцами ног и ягодицами, то осанка нормальная
  4. Если же с какой-то из этих частей контакта нет, либо он очень незначительный, есть определенные нарушения.
загрузка...

Также можно в этом же положении попытаться просунуть собственный кулак между стеной и спиной. Если он проходит свободно – есть отклонения. Если с трудом – нормальное состояние осанки.

Есть более простой тест:

  1. Возьмите одинаковые карандаши и зажмите их в руках.
  2. Встаньте ровно и примите естественное для вас положение.
  3. Обратите внимание на карандаши – если они идут параллельно бокам и смотрят прямо, это нормальное состояние осанки. Но если загибаются под углом – есть сутулость, степень которой определяется величиной этого угла.

Как определить отклонения

Как определить отклонения

Наряду с диагностикой правильной фигуры довольно просто определить и признаки неправильной осанки:

  1. Плечи находятся не на одной линии – одно заметно выше другого.
  2. Лопатки уходят назад, видна сутулость.
  3. Голова в спокойном состоянии достаточно сильно прогибается вперед.
  4. Спина круглая.
  5. Живот идет дугой, выпячивается вперед.

Отклонения в осанке формируются из-за болезней позвоночника, а в большинстве случаев – в связи с систематическим нарушением положения тела, злоупотреблением вредными привычками.

Если игнорировать эти признаки, не принимать никаких мер, то на определенном этапе возникнут и некоторые симптомы, свидетельствующие о внутренних нарушениях в организме:

  • повышенная утомляемость;
  • различные посторонние ощущения при движении корпуса или конечностей;
  • очень часто возникают боли в спине, особенно в области поясницы;
  • головные боли, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти, внимания и мыслительных процессов.

Отрицательное влияние неправильной осанки на здоровье организма связано с физиологией позвоночника. Если его кости начинают смещаться, это приводит к сдавливанию нервных волокон, идущих из спинного мозга. Соответственно, это приводит к развитию соответствующих патологий. Наряду с этим кости могут давить и на крупные сосуды, снабжающие кислородом и питательными веществами головной мозг. Этим и объясняются головные боли, утомляемость и другие подобные симптомы.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушений осанки

Предупредить любое заболевание – это более правильный подход, чем позволить ему развиваться в течение длительного времени и лишь затем начать борьбу с последствиями.

В случае с осанкой профилактика правильного положения корпуса тела не отнимет много времени. Важно лишь, чтобы некоторые правила вошли в постоянную привычку, тогда здоровье спины практически гарантированно.

Соблюдение правильного положения тела

В положении стоя и при ходьбе важно сохранять спину ровной, не сутулиться. Важно также, чтобы руки и лопатки были ровными. На первых порах нужно тщательно контролировать себя и попросить помочь наблюдением со стороны.

МЫ ЗНАЕМ, КАК ЛЕГКО УБРАТЬ БОЛИ В СПИНЕ!
Для того, чтобы избавиться от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ И СПИНЕ, наши читатели используют популярный метод быстрого и лёгкого безоперационного лечения, рекомендованный ведущими специалистами по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Читать подробнее...

Что касается позы сидя, то следить за осанкой в таком положении нужно особенно тщательно. Это приобретает особую актуальность для людей, которые по роду деятельности проводят большую часть своего времени за столом.

Нужно учитывать несколько простых правил:

  1. Если вы работаете с компьютером или читаете книгу, важно чтобы объект находился прямо перед глазами, чтобы голова не наклонялась излишне вперед. Расстояние между глазами и монитором обычно составляет не более 40 см.
  2. Предплечье и кисти рук находятся на одинаковом уровне.
  3. Стопы стоят ровно на полу.
  4. Спина четко упирается в поверхность кресла; угол между спиной и плоскостью таза прямой.
  5. Бедра мягко располагаются на поверхности сидения, без сильного давления на него.

Все эти меры по сохранению правильной осанки по сути являются естественными правилами, которые здоровый человек использует бессознательно. Важно, чтобы и люди с нарушениями в осанке всегда сохраняли их в памяти и тщательно соблюдали.

Упражнения по поддержанию осанки

Упражнения по поддержанию осанки

Важно периодически в течение дня менять позу, а также устраивать себе 5-7 минутные перерывы, в ходе которых можно потянуться, размять суставы рук и ног.

Можно также выполнить такие упражнения:

  1. Голову наклонить вперед, а затем медленно убирать назад.
  2. Руки положить на затылок и оказывать приятное сопротивление голове, когда она движется назад.
  3. Повторить цикл 10 раз.

Другой вариант упражнения по предупреждению отклонений осанки выполняется дома.

Можно включить приятную музыку и выполнить такие действия:

  1. Взять в руки гантели с комфортным весом (3-5 кг каждая).
  2. Наклониться вперед почти на 90 градусов.
  3. Руки отвести назад и прогнуться.
  4. Лопатки максимально приблизить друг к другу.
  5. Затем вернуться в начальное положение.
  6. Цикл повторить 10-15 раз.

Есть простое упражнение, которое понравится всем:

  1. Встать, выпрямить спину, подтянуть живот и расслабиться.
  2. Сделать глубокие вдохи и выдохи (можно постепенно увеличивать объем воздуха).
  3. Теперь во время вдоха привстать на цыпочки максимально высоко.
  4. Поднять руки вверх и постараться вытянуться в струну.
  5. На выдохе опуститься и расслабить мышцы.
  6. Цикл повторить также 10-15 раз.

Физическая активность

Наконец, не менее важно соблюдать ежедневную физическую активность. Для укрепления осанки особую пользу приносит плавание. Этот вид активности позволяет задействовать все группы мышц и разрабатывает практически все суставы. Систематические занятия способны буквально за несколько месяцев значительно улучшить фигуру.

Осанка – это важная составляющая здоровья и красоты человека. При этом ее формирование практически полностью зависит от него. Если требования здорового образа жизни станут частью вашей жизни, то стройная фигура и правильная осанка будут вашим нормальным, естественным состоянием.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...
загрузка...
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.