Болит поясница после нагрузки выполняемой становой тяги

-->

болит поясница после становой тяги Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и силовым экстримом, нередко обнаруживают, что болит поясница после становой тяги. По совету знакомых спортсмены начинают пользоваться мазями для согревания и обезболивания, а также подолгу выполняют висы на турнике. Иногда проблема подобными способами решается, но часто нарушение опорно-двигательного аппарата дает о себе знать, усугубляясь и привнося осложнения. Обезболивающие мази и препараты ослабляют интенсивность симптома, но боль – лишь сигнал о развивающейся в организме патологии, к устранению которой не приступили. Почему же возникает боль в пояснице после поднятия тяжести?

Источник болей при поднятии тяжестей

Описанная проблема возникает чаще у новичков, поэтому желательно сразу рассмотреть возможные причины, по которым возникают проблемы со здоровьем и проблемы новичков в выполнении техники поднятия тяжестей.

  1. Округление поясницы. При фиксации прогиба в пояснице в течение всего периода выполнения упражнения часть нагрузки возлагается на позвонки, другая часть – на поясничные мышцы. Новички могут потерять контроль над прогибом в пояснице и округлить ее. В этом случае вся нагрузка перекладывается на поясничные позвонки, что часто сопровождается травмой и, как следствием, возникновением боли. Если этого не произошло в первый раз, то при постоянном нарушении техники выполнения упражнения может случиться межпозвонковая грыжа или протрузия позвонков.
  2. Рывок штанги. Выбор скорости при рывке штанги должен оттачиваться с началом выполнения упражнений. Ошибочно мнение о том, что резкий рывок поможет поднять тяжесть. При остановках или слишком резких рывках не исключены травмы.
  3. Сильный прогиб в пояснице. Эта проблема более контролируема, но травмы все-таки возникают по причине плохо контролируемого прогиба в пояснице назад.
  4. Неравномерная нагрузка на мышцы спины и поясницы ложится при захвате грифа одной рукой сверху, второй рукой – снизу (разнохват). Новичкам такие эксперименты противопоказаны для предупреждения травмы спины или поясницы.
Читайте так же:  Причины боли в грудине посередине с отдачей в спину

Предупреждение травм поясницы

Предупреждение травм поясницы

Что делать для того, чтобы достигать тренировочного эффекта без сопровождающих травм? Вот несколько рекомендаций для тех, кто приступает к выполнению становой тяги.

  1. Изучение и плавная отработка техники выполнения становой тяги. Тренер на первых порах акцентирует внимание на двойном акценте: хвате и начале рывка и прогибе поясницы. Постепенно такой контроль войдет в привычку.
  2. Не использовать вес, пока Вам не поддающийся. Набрать высокий, неадекватный для себя вес в стремительные сроки – частая ошибка начинающих спортсменов.
  3. При тренировке становой тягой нельзя нагружать поясницу дополнительными упражнениями. При выполнении разминающих гиперэкстензий дополнительной нагрузки при разгибании использовать не рекомендуется. Количество подходов при выполнении гиперэкстензий – не более 2.
  4. После компрессионной нагрузки во время становой тяги следует провести компенсирующие упражнения для мышц, подтягиваясь на турнике.

Если все-таки после занятия началась боль

Несмотря на гиперэкстензии, боль может преследовать спортсмена. Предполагать физиологическую причину боли непросто даже врачу. Только диагностические процедуры могут точно установить диагноз и послужить основанием для выбора тактики лечения. Могут быть назначены рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография и другие процедуры. Нельзя забывать, что боль в пояснице может случиться от нарушений работы почек. Наконец, следует различить характер боли. Если первое посещение тренажерного зала вызвало боль в поясничном отделе, всякому спортсмену понятно, что причина кроется в нетренированных мышцах, получивших нагрузку больше обычной. А вот боль, присутствующая постоянно, служит сигналом к обращению за врачебной консультацией и диагностикой.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.